30 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ: ಹೇಗೆ ಅನ್ನೋದು ನೋಡಿ

ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಫೈನ್ (Fit & fine) ಆಗಿ ನೋಡಲು ಬಯಸಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಸುಮ್ಮನಿರಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ ಕೆಲವೊಂದು ಆಟಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ (sports) ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಆಟಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಯಾವುವು ಆ ಆಟಗಳು ನೋಡೋಣ..

ಮಕ್ಕಳಾಗಿ, ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ  ದೊಡ್ಡವರಾದ ನಂತರ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗುತ್ತೇವೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಮಗೆ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದವು(activity),  ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ಆಡುತ್ತಿದ್ದೆವು. ಇದು ಮನರಂಜನೆಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ (physical and mental health) ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ಆಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಕಚೇರಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆನ್ ಲೈನ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫೋನ್ (smartphone)  ಆಟಗಳು ಜನರ ದಿನಚರಿಗಳಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿವೆ. ಕ್ರೀಡೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡ (stress) ನಿವಾರಿಸಿ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಲು (weight loss) ತುಂಬಾ ಸಹಕಾರಿ. ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.  

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ (Cycling): ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (calories) ದಹಿಸಬಹುದು. ಈ ಏರೋಬಿಕ್  ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು. ಇದು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಇಡೀ ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ(exercise)  ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಈಜು (Swimming): ಈಜು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ (physical activity) ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು. ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಈಜುವುದು 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.  ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ (toned muscles)  ಮಾಡಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು  ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೆನ್ನಿಸ್ (Tennis): ಟೆನಿಸ್ ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್  ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.  ರಾಕೆಟ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟೆನಿಸ್ ಕೋರ್ಟ್ ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ (heart health) ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (bone power) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಆಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು, ಏಕಾಗ್ರತೆ (concentration) ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹ-ಮನಸ್ಸಿನ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ (Badminton): ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಟವು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಶವು ಅನೇಕ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಆಟಗಾರರನ್ನು ನೀಡಿದೆ. ಆದರೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಪಿವಿ ಸಿಂಧು ಅಥವಾ ಸೈನಾ ನೆಹ್ವಾಲ್, ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಕೋರ್ಟ್ ಗಳಂತಹ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಅವರ ಮಟ್ಟದ ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ ಬೇಕು.

ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಆಡುವುದರಿಂದ ಸುಮಾರು 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕರಗಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರನ್ನಿಂಗ್ (Running): ದೇಹವು ಬೇಗನೆ ಫಿಟ್ ಆಗುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಓಡಿ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಓಟವು 500 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಹಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ರಾಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಟ್ (racket and bat) ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಓಡುವುದು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು,  ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ (trade mill ) ಓಡಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಮೂಲಕ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ನಡುವೆ ಉಸಿರಾಡುವುದಲ್ಲದೆ ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು  ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ  (mental health) ಉತ್ತಮ.