ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ (protein shake) ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಿಲ್ಲದೇ ಉತ್ತಮ ದೇಹ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನೀವು ಉತ್ತರವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆಯೂ ಟೋನ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ಟೋನ್ಡ್ ಮಸಲ್ಸ್ ದೇಹವು (toned muscle) ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಟೋನ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಬಾಡಿ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ ಎಂದು ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಟೋನ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ (protein powder)ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ಕೆಲವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಣಬಹುದು. ಟೋನ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಟೋನ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (tonned musle) ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಟೋನ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹಾಗಿದ್ರೆ ಟೋನ್ಡ್ ಮಸಲ್ಸ್ ಪಡೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎನ್ನೋದನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ.
ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ (How much protein is needed)
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 1.6 ರಿಂದ 2 ಗ್ರಾಂವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಯಾವ ವಿಜ್ಞಾನವೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ.
ಪೂರಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (Protein) ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ (protein rich food) ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಎರಡನ್ನೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ
ವರ್ಕೌಟ್ (workout) ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ? ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ (protein) ಸಮೃದ್ಧ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಡಯಟ್ ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ನೆನಪಿರಲಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ
ಟೋನ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹವು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತಾಲೀಮಿನ (exercises) ಮೇಲೂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ಡ್ ಮಸಲ್ಸ್ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.