ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ್ರೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಉಲ್ಲಸಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಗೊತ್ತಾ?
ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ ಮುಂತಾದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಆಗುತ್ತಿರುತ್ತವೆ.
ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಒತ್ತಡ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸೊಸೈಟಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅದರಂತೆ ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?
ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು (0-3 ತಿಂಗಳುಗಳು)
ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದೆ. ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 14-17 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಶಿಶುಗಳು (4-11 ತಿಂಗಳುಗಳು)
ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿನ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 12-15 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವರು (1-2 ವರ್ಷಗಳು)
ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವರಿಗೆ, ಆಟದ ಸಮಯವು ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 11-14 ಗಂಟೆಗಳು.
ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳು (3-5 ವರ್ಷಗಳು)
ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಕಲಿಕೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಶಿಫಾರಸು ಅವಧಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 10-13 ಗಂಟೆಗಳು.
ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು (6-12 ವರ್ಷಗಳು)
ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಅವರ ದೇಹವು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 9-12 ಗಂಟೆಗಳು.
ಹದಿಹರೆಯದವರು (13-18 ವರ್ಷಗಳು)
ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮೈಗೂಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ, ದಣಿವಾರಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳು ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿರುತ್ತವೆ. ಅವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 8-10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ವಯಸ್ಕರು (18-60 ವರ್ಷಗಳು)
ವಯಸ್ಕರು ಕೆಲಸದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ ವೇಗದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ವೇಗದ ಜೀವನದಿಂದ, ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ.
ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು (61 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು)
ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ನಿಧಾನವಾದ ದೇಹದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 7-8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಇವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯ.