ಒಂದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡ್ಕೊಳ್ಳೋಕೆ ಈ ಐದು ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಸ್ ಮಾಡಿ ಸಾಕು

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಇವತ್ತಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರೋ ಸಮಸ್ಯೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಜಿಮ್‌, ಡಯೆಟ್‌, ಯೋಗ ಅಂತ ಏನೇನೋ ಟ್ರೈ ಮಾಡ್ತಾರೆ. ಆದ್ರೂ ಹಲವರ ಪಾಲಿಗೆ ವೈಟ್ ಲಾಸ್ ಕನಸಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ರೆ ನೀವು ಈ ಐದು ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಸ್ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಇನ್‌ಸ್ಟಂಟ್ ಆಗಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡ್ಕೊಳ್ಬೋದು.

ವೈಟ್‌ ಲಾಸ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನೀವಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್
ಓಟದ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಸ್‌ ತೂಕನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮನ್ನು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದ ಕೆಲಸ ಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜರ್ನಿಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್
HIIT ಅಥವಾ ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ (HIIT) ದೇಹ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಈಜು
ಸ್ವಿಮ್ಮಿಂಗ್, ತೂಕನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಹಿದೆ.. ಕೊಳ ಅಥವಾ ಪೂಲ್‌ಗಳನ್ನು ಈಜಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಯೋಗ
ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ತಂತ್ರವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.