Yogasana Tips: ಇಂದಿನ ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತುದಾರರಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಟ್ರೈನರ್ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬದಲು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್(Warm up) ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ದೇಹಕ್ಕೆ ತಂಪನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಕೂಲ್ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.
ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ- ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೈನರ್(Trainer) ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಟ್ರೈನರ್ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಜನರು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತಪ್ಪು.
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಭಾರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ನೀವು ಲಘು ಹೃದಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು. ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಟ್ರೆಸ್ (Stress) ಆಗುತ್ತದೆ.
ಕೂಲ್ಡೌನ್(Coldown) ದಿನಚರಿ- ಕೆಲವು ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾದುದಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ಒಂದು ದಿನ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಅದರ ನಡುವೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು(Breathing) ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಸರಿಯಾದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು - ಅನೇಕ ಬಾರಿ ತರಬೇತುದಾರರಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಗಳು(Gym) ಅಥವಾ ವರ್ಕೌಟ್ ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಜನರು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಮಾನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ 5-5 ನಿಮಿಷಗಳ 3 ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 1-ಗಂಟೆಗಳ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು(Rest) ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
ತಂತ್ರ ತಪ್ಪು - ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ಟ್ರೈನರ್ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು(Harmful). ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಸರಿಯಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವುದು - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗುವಂತೆ, ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ(Home exercise) ಅದೇ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.