ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದು 15 ನಿಮಿಷ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಚಾವ್!

ಪ್ರತಿದಿನ 15 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯೋದ್ರಿಂದ ಏನೆಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿಯೋಣ. 

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಡಿಗೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆ ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮನೂ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ರೆ ಇಂದಿನ ಬ್ಯುಸಿ ಲೈಫ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಟೈಮ್ ಇರಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬ್ಯುಸಿ ಇದ್ರೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು ಅಂದ್ರೆ ಕನಿಷ್ಟ 15 ನಿಮಿಷದ ನಡಿಗೆ ಬೆಸ್ಟ್. 10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯೋದು ಈಗ ಟ್ರೆಂಡ್ ಆಗಿದೆ. ಇಂಥ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವುಗಳನ್ನ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿದ್ರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನೂ ತೊಂದ್ರೆ ಇಲ್ಲ.

ದಿನನಿತ್ಯದ ನಡಿಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯುಸಿ ಟೈಮ್‌ಟೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಟೈಮ್ ಇಲ್ಲ ಅಂದ್ರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ನಡಿಗೆಯಾದ್ರೂ ಮಾಡಿ. ಯಾಕಂದ್ರೆ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪೆಷಲ್ ಮೆಷಿನ್ ಅಥವಾ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡೋ ಈ ಸಿಂಪಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮಗೆ ನಡೆಯೋಕೂ ಟೈಮ್ ಇಲ್ಲ ಅಂತ ಸಬೂಬು ಹೇಳಿದ್ರೆ, ದಿನಾ 15 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯೋದ್ರಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಚೇಂಜ್ ಆಗುತ್ತೆ ಗೊತ್ತಾ? ಹೌದು, ದಿನಾ 15 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯೋದ್ರಿಂದ ಸಿಗೋ ಲಾಭಗಳೇನು ಅಂತ ಇಲ್ಲಿ ತಿಳ್ಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿ ತಿಂದ್ರೆ ಏನಾಗುತ್ತೆ?

15 ನಿಮಿಷ ನಡಿಗೆ: ಲಾಭಗಳು

ದಿನಾ 15 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯೋದ್ರಿಂದ ಸಿಗೋ ಲಾಭಗಳು:

1. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ:

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸೋಕೆ ದಿನಾ 15 ನಿಮಿಷ ನಡೆದ್ರೆ ಸಾಕು. ಹೀಗೆ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತೆ. ಬಿಪಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತೆ. ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

2. ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ:

ದಿನಾ ನಡೆಯೋದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೆಮ್ಮದಿ ಕೊಡುತ್ತೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಖುಷಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಿಲೀಸ್ ಆಗುತ್ತೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೆ. ದಿನಾ 15 ನಿಮಿಷ ನಡೆದ್ರೆ ಸಾಕು. ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತೆ.

ನಡಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

3. ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ:

ದಿನಾ 15 ನಿಮಿಷ ನಡೆದ್ರೆ ಮೂಳೆಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೂಳೆಗಳನ್ನ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾಗಿ ಇಟ್ಕೊಳ್ಳೋದು ಮುಖ್ಯ. ದಿನಾ ನಡೆದ್ರೆ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗೋ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. 15 ನಿಮಿಷ ನಡೆದ್ರೆ ಮೂಳೆಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ ಹೆಚ್ಚುತ್ತೆ.

4. ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ:

ದಿನಾ ನಡೆದ್ರೆ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ಮೆದುಳಿನ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತೆ. ನಡಿಗೆ ಅರಿವು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದಿನಾ 15 ನಿಮಿಷ ನಡೆದ್ರೆ ಮೆದುಳಿನ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತೆ.

5. ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ:

ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಾ 15 ನಿಮಿಷ ನಡೆದ್ರೆ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸೋಕೂ ನಡಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ

ಇತರೆ ಲಾಭಗಳು:

- ದಿನಾ 15 ನಿಮಿಷ ನಡೆದ್ರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬರ್ನ್ ಆಗಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತೆ.

- 15 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯೋದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರ.

- ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ಸಿಗುತ್ತೆ.

- ದಿನಾ 15 ನಿಮಿಷ ನಡೆದ್ರೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  10 ನಿಮಿಷ ಜಾಗಿಂಗ್ vs 45 ನಿಮಿಷ ವಾಕಿಂಗ್: ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಬೆಸ್ಟ್?