ಬೆಳಗಿನ ಓಟದ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಸೂಪರ್‌ ಫುಡ್‌ಗಳಿವು

Post Run Nutrition : ಬೆಳಗ್ಗೆ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮುಗಿಸಿ ಬಂದ್ಮೇಲೆ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮುಗಿಸಿ ಬಂದ್ಮೇಲೆ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆಹಾರ: ಓಟ ಒಂದು ಬೆಸ್ಟ್ ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಜ್. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಓಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾನೇ ಒಳ್ಳೇದು. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗೋಕೆ ಆಗ್ದೇ ಇರೋರು ಅಥವಾ ಕಷ್ಟವಾದ ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಜ್ ಮಾಡೋಕೆ ಆಗ್ದೇ ಇರೋರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತಾದ್ರೂ ರನ್ನಿಂಗ್ ಹೋಗ್ಬೇಕು. ಈ ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಜ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನ ಗಟ್ಟಿ ಮಾಡೋದು ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನ ಜಾಸ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತೆ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನ ಗಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಬರದೇ ಇರೋ ಪ್ರಾಬ್ಲಮ್ ಸರಿ ಮಾಡುತ್ತೆ. 

ರನ್ನಿಂಗ್: ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬೆಳಗ್ಗೆ ರನ್ನಿಂಗ್ ಹೋಗ್ತಾರೆ. ಆಮೇಲೆ ಬಂದ್ಮೇಲೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿತಾರೆ. ಆದ್ರೆ ಓಟದ ಅಭ್ಯಾಸ ಆದ್ಮೇಲೆ ಊಟದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಸ್ತಿ ಗಮನ ಕೊಡೋದು ತುಂಬಾನೇ ಮುಖ್ಯ. ಅದಕ್ಕೆ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮುಗಿಸಿ ಬಂದ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಒಳಗಡೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಇರೋ ಊಟ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ದೇಹ ಬೇಗನೆ ಹೀರಿಕೊಂಡು ಓಡುವಾಗ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೆ. ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮುಗಿಸಿ ಬಂದ್ಮೇಲೆ ಯಾವ ತರಹದ ಊಟ ತಿನ್ನಬೇಕು ಅನ್ನೋದನ್ನ ಈ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿಳ್ಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು: ರನ್ನಿಂಗ್ ಮುಗಿಸಿ ಬಂದ್ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರೋ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನೋದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾನೇ ಒಳ್ಳೇದು. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗಿರೋ ಶಕ್ತಿಯನ್ನ ತಕ್ಷಣ ಕೊಡುತ್ತೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತೆ, ಹಾಗೇ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಜಾಸ್ತಿ ಇರೋದ್ರಿಂದ ಇದು ರನ್ನಿಂಗ್ ಮುಗಿಸಿ ಬಂದ್ಮೇಲೆ ತಿನ್ನೋಕೆ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆ ಊಟ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡೋಕೆ ಟ್ರೈ ಮಾಡೋರಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಭಾಗ ಬೆಸ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12, ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ಇರೋದ್ರಿಂದ, ಓಟ ಮುಗಿಸಿ ಬಂದ್ಮೇಲೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುವಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಿಗುತ್ತೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: ಕಿತ್ತಳೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜಾಸ್ತಿ ಇರೋದ್ರಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನ ಜಾಸ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಓಟ ಮುಗಿಸಿ ಬಂದ್ಮೇಲೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತಗೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವನ್ನ ಸರಿ ಮಾಡೋಕೆ ತುಂಬಾನೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ ಅದಕ್ಕೆ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮುಗಿಸಿ ಬಂದ್ಮೇಲೆ ಚೀಸ್, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ತರಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರೋ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:   ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ...ಸೌತೆಕಾಯಿ ತಿನ್ನಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಯಾವುದು?

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್: ಓಟದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮುಗಿಸಿ ಬಂದ್ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇರೋ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು ತರಹದ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ತುಂಬೋಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಬೆಸ್ಟ್‌: ಪ್ರತಿದಿನ ಬೂದು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ನೋಡಿ

ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರು: ರನ್ನಿಂಗ್ ಮುಗಿಸಿ ಬಂದ್ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಇರೋ ಹಾಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳೋದು ತುಂಬಾನೇ ಮುಖ್ಯ. ಯಾಕಂದ್ರೆ ಓಡುವಾಗ ದೇಹದಿಂದ ಜಾಸ್ತಿ ಬೆವರು ಬರುತ್ತೆ. ಹಾಗೇ ಮುಖ್ಯವಾದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತೆ. ಅದಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಾದಾ ನೀರು ಕುಡಿಯೋ ಬದಲು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು.