ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವನೆ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಈ ಬ್ಯಾಕ್ ಫೈರ್ ಆಗುತ್ತೆ ನೋಡಿ!

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೇಕ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಂತೆ, ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಓಟ್ಸ್ ಸೇವನೆಯೂ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ,  ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.

ಇದು  ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು  ಓಟ್ಸ್ ಸಿಹಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಜನರು ಸಕ್ಕರೆ, ಚಾಕಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಓಟ್ಸ್ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು  ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು  ಓಟ್ಸ್ ಸಿಹಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಜನರು ಸಕ್ಕರೆ, ಚಾಕಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಓಟ್ಸ್ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ತರಕಾರಿ ಓಟ್ಸ್ ಸೇವನೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ತರಕಾರಿ ಓಟ್ಸ್ ಸೇವನೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ಓಟ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ
ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನಿತ್ಯ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆಳಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಇತರ ಬಗೆಯ ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೇರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ದಿನದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ
ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನಿತ್ಯ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆಳಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಇತರ ಬಗೆಯ ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೇರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ದಿನದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ  ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ ಅಧಿಕವಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. 

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ  ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ ಅಧಿಕವಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. 

ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಸೂಚನೆ ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಸೂಚನೆ ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ಬ್ಲೋಯಿಂಗ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ನಾರಿನಾಂಶ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಓಟ್ಸ್ ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 

ಇದು ಬ್ಲೋಯಿಂಗ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ನಾರಿನಾಂಶ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಓಟ್ಸ್ ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 

ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಕರುಳು ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಕರುಳು ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಜೊತೆಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. 

ಪ್ರತಿದಿನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಜೊತೆಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.