Weight loss: ಏನೇನೋ ಸರ್ಕಸ್ ಮಾಡೋ ಬದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ!
ಸಾರಾಂಶ
ಕೆಲವರು ಮೈ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬೆವರು ಸುರಿಸುತ್ತಾ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಹೋದಾಗಲೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೈ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದು ಹೇಗೆ?
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. (Weight loss) ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರವರೆಗೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವು ಕಷ್ಟದ್ದೇ. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ (Sleep) ಮಾಡುವಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ಕೂಡ ನೀವು ಮೈಯಲ್ಲಿ ಶೇಖರಗೊಂಡ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಹೌದು, ನೀವೇ ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಹಾಗೂ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗಿನ ತೂಕಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ ನೋಡಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಮೈಯಲ್ಲಿರುವ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುತ್ತೀರಿ. ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮೈತೂಕವನ್ನು ನಿಮಗರಿವಿಲ್ಲದೇ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮೈ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ!
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯಿಂಧ ದೇಹ ಹಗುರ
ಅರೆ! ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಹೇಗೆ? ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟವು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕೇವಲ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯು ಮರುದಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ (Junk food) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
Health Tips: ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಶೀತ , ನೆಗಡಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೇ ? ತಜ್ಞರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
ತಡರಾತ್ರಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು (Weight lifting)
ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 16 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಭಾರ ಎತ್ತುಗೆ, ಬಿರುಸಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ರಾತ್ರಿ ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಹಕಾರಿ. ಹಾಗೇ ಒಳ್ಳೆಯ ಸೆಕ್ಸ್ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಹಗುರವಾಗಲು, ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾಗಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (Protein shake)
ನಿಧಾನ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕ್ರಮೇಣ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಸೀನ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಡೈರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೀಪಾವಳಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಸ್ಟ್!
ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ (Cold shower)
ಜಿಮ್ನ ನಂತರ ತಂಪು ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕಂದು ಕೊಬ್ಬು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಂದು ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಸೇವನೆ (Green tea)
ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿರುವ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಶೇಕಡಾ 3.5 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ (Fasting)
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ದೇಹವು ತನ್ನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಅಥವಾ ವಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ತೂಕದ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಣ್ಣ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲೂ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
ಆರೋಗ್ಯ, ಸೌಂದರ್ಯ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಕಿಚನ್ ಟಿಪ್ಸ್, ಸಂಬಂಧ, ಫ್ಯಾಷನ್, ರೆಸಿಪಿ ಅಪ್ಡೇಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಏಷ್ಯಾನೆಟ್ ಸುವರ್ಣ ನ್ಯೂಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಒಂದೇ ಕ್ಲಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯ. ಏಷ್ಯಾನೆಟ್ ಸುವರ್ಣ ನ್ಯೂಸ್ ಅಧಿಕೃತ ಆ್ಯಪ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಹಾಗು ಎಲ್ಲಾ ಅಪ್ಡೇಟ್ ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.