ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ (Exercise)ದ ಮೊದಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (Stretching) ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ (Health)ಕ್ಕೆ ಬೇರೇನು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ತಿಳ್ಕೊಳ್ಳಿ.
ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ (Exercise)ದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (Stretching) ಕೂಡ ಒಂದು. ದೇಹ (Body)ದ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಮೊದಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಳಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆರಾಮ ನೀಡಲು ಕೂಡ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದು. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ (Health)ಕ್ಕೆ ಬೇರೇನು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ
ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ದಿನಪೂರ್ತಿ ಎನರ್ಜಿಟಿಕ್ ಆಗಿರಬೇಕೆಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಬೆಳಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಟೀ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಯಸುತ್ತೀರಾ ? ಅದೇ ರೀತಿ ಈ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಕೈ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾಡುವ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್-ಇದು ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ-ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗ್ತಿಲ್ವೇ? ಕಾರಣವೇನು ಗೊತ್ತಾ?
ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ನೀಡುತ್ತದೆ: ವೃಕ್ಷಾಸನ (ಮರದ ಭಂಗಿ) ಯ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬೇರೆಯವರು ಹೇಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅವರು ಬೀಳದಿರಲು ಕಾರಣ ಅವರು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಪಡೆದ ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಲೂಯಿಸಿಯಾನ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ, ಬ್ಯಾಟನ್ ರೂಜ್ (ಯುಎಸ್‌ಎ) ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ವಿಭಾಗದ ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸಮತೋಲನದ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು, ಮೇಲಿನ ಶೆಲ್ಫ್‌ನ ವಸ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊದಲಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಸೋಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಶಾಲಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಮ್ಮ ಅಥವಾ ತಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಟದ ಮೈದಾನದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕಾದಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಎಳೆತದ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ನೆರವಾಗಿತ್ತು. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ರೆಸ್ಟ್‌ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸದ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬ್ಲಡ್‌ ಟೆಸ್ಟ್ ಮಾಡಿಸೋ ಮೊದಲು ಈ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ: ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಂಶೋಧನೆಯ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಡಾನಾ ಫಾರ್ಬರ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನವು 10 ದೈನಂದಿನ ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ 52 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಸ್ತನ ಗೆಡ್ಡೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಳ್ಳೆಯದು: ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಆಸೆಯಿದ್ದರೆ ಆಗ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಲಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿ, ದೇಹ ಕ್ಯಾಲರಿ ದಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.