ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವಾಗ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪುಗಳು: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಸ್ವೆಟರ್, ಸಾಕ್ಸ್ ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಮಲಗುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವು ತೊಂದರೆಗಳಾಗುತ್ತವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.
ಹೊದಿಕೆ ಹೊದ್ದರೂ ಚಳಿ ತಡೆಯಲಾಗದೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ವೆಟರ್, ಸಾಕ್ಸ್ ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಮಲಗ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಚಳಿ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ.. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಅಂತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು. ಹೌದು ಸ್ವೆಟರ್, ಸಾಕ್ಸ್, ಹೊದಿಕೆ ಹೊದ್ದು ಮಲಗಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರುತ್ತೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಅಂತ ಈಗ ತಿಳಿಯೋಣ.
ಹೃದ್ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ
ಚಳಿ ತಡೆಯಲು ಹಲವರು ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಉಣ್ಣೆಯ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಹೊದಿಕೆ ಹೊದ್ದು ಮಲಗ್ತಾರೆ. ಆದ್ರೆ ಹೀಗೆ ಮಲಗುವುದು ಹೃದ್ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಯಾಕಂದ್ರೆ ಇವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಾಖವನ್ನು ಒಳಗೇ ಇಡುತ್ತೆ. ಶಾಖವನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಡಲ್ಲ. ಆದ್ರೆ ಹೀಗೆ ಸ್ವೆಟರ್ ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಹೊದಿಕೆ ಹೊದ್ದು ಮಲಗುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತೆ. ಇದು ಹೃದ್ರೋಗಿಗಳಿಗೂ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.
ಆತಂಕ, ಚಿಂತೆ
ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ.. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇಂಥ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಣ್ಣೆಯ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಮಲಗಿದ್ರೆ ದೇಹ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತೆ. ಇದರಿಂದ ಬಿಪಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತೆ. ಅದಕ್ಕೇ ಮಲಗುವಾಗ ಹತ್ತಿಯ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಮಲಗಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುತ್ತೆ.
ತುರಿಕೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅಲರ್ಜಿ
ನಾವು ಹಾಕುವ ಉಣ್ಣೆಯ ಸ್ವೆಟರ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ನಾವು ಮಲಗುವಾಗ ಬೆವರುತ್ತೇವೆ. ಇದರಿಂದ ಚರ್ಮ ತುರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ರೆ. ಒಣ ಚರ್ಮ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತೆ. ಯಾಕಂದ್ರೆ ಉಣ್ಣೆ ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಒಣಗಿಸುತ್ತೆ. ಅದಕ್ಕೇ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ಸ್ವೆಟರ್, ಸಾಕ್ಸ್ ಹಾಕಬಾರದು. ಹಗುರವಾದ ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಮಲಗಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ ಮೊಶ್ಚರೈಸ್ ಮಾಡೋದನ್ನ ಮರೆಯಬಾರದು.
ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದೆ ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕಂದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ರೂಮಿನ ಉಷ್ಣತೆ 18-20 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು. ಶಾಖ ಹೆಚ್ಚಿದ್ರೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡೋದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತೆ. ಮತ್ತೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ರೂಮ್ ಕತ್ತಲಾಗಿ ಇರೋದನ್ನ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ನಿದ್ದೆಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಫೋನ್, ಟಿವಿ, ಇತರೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನ ದೂರವಿಡಬೇಕು. ಇವು ನಿದ್ದೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುತ್ತೆ. ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕಂದ್ರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ತಲೆದಿಂಬು, ಹಾಸಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಏಳುವುದನ್ನ ರೂಢಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುತ್ತೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಟೀ, ಕಾಫಿ ಹಾಗೂ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬಾರದು. ಇವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುತ್ತೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ.