ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಬಳಿಕ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳೋದ್ಯಾಕೆ ?

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸದೃಢವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತಜ್ಞರು ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತಲೆನೋವು ಬರುತ್ತದೆ. ಹೌದು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಉತ್ತಮ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ನಂತರ ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆವರುವಿಕೆಯ ನಂತರ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಲೆಯ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್ನ ನಂತರ ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈಗ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು? ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು!

ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ತಲೆನೋವು: ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಅಸಹಜ ಕ್ಷಿಪ್ರ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದ ಇದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತಹ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 

ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ತಲೆನೋವು: ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಅಸಹಜ ಕ್ಷಿಪ್ರ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದ ಇದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತಹ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 

ಹಾಗಾದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವೇನು?: ಹೌದು, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಕಳೆದುಹೋದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಎಳನೀರು ಅಥವಾ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. 

ಹಾಗಾದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವೇನು?: ಹೌದು, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಕಳೆದುಹೋದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಎಳನೀರು ಅಥವಾ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. 

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ: ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ತಲೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. 

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ: ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ತಲೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. 

ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೆವರುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೆವರುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಬಿಸಿಲಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ : ಓಡುವುದು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಬಿಸಿಲಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ : ಓಡುವುದು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮಿಗಾಗಿ ಹೊರಟಿದ್ದರೆ, ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮುಖವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಅಥವಾ ಟೋಪಿ ಧರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವಾಟರ್ ಸ್ಪ್ರೇ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮಿಗಾಗಿ ಹೊರಟಿದ್ದರೆ, ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮುಖವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಅಥವಾ ಟೋಪಿ ಧರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವಾಟರ್ ಸ್ಪ್ರೇ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ: ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಕುಸಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. 

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ: ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಕುಸಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. 

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದೇನೆಂದರೆ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಆಹಾರಗಳಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದೇನೆಂದರೆ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಆಹಾರಗಳಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ : ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಲೆನೋವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ : ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಲೆನೋವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.