ಬಾಡಿ ಬಿಲ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸೇವಿಸೋರು ಇದನ್ನ ಓದಿ..

ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಗೊತ್ತು. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಯಕೃತ್ತು ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ. ದೇಹದ ಈ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತಿ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೂ ಇದು ಯಾವ ಅಂಗ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾದರೆ, ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿವರ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ?

ಅಗತ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದರೇನು?
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀವಕೋಶ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೇಹ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಗತ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದರೇನು?
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀವಕೋಶ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೇಹ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಎಂಬ ಅಂಶವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಎಂಬ ಅಂಶವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ?
1- ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ?
1- ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

2- ಉಗುರು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು ಆಗ ಮಾತ್ರ ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

2- ಉಗುರು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು ಆಗ ಮಾತ್ರ ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

3- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ

3- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ

4-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ.

4-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು?
ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 56 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 46 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು. 

ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು?
ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 56 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 46 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು. 

ಆದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. 

ಆದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. 

ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾನಿಕಾರಕ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ ಅಪೆಂಡಿಸೈಟಿಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹಲವು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. 

ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾನಿಕಾರಕ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ ಅಪೆಂಡಿಸೈಟಿಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹಲವು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. 

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 125 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್  ಸಾಕು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸದೃಢ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯ ಮೂಲ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 125 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್  ಸಾಕು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸದೃಢ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯ ಮೂಲ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ.