ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಜೆ ೫ ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು.
ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಜೆ 5 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಲೇಖನವು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟೆಟಿಕ್ಸ್ ಜರ್ನಲ್‌ನ 2021 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮರುದಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಇಂಧನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಭೋಜನವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಯೋಜನೆಯಂತೆ ನಡೆಯದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರತೆಯೇ ಮುಖ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ, ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.