Summer Health Tips: ಶಾಖಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಅದರ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ (hydration) ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತಲೆ ತಿರುಗಬಹುದು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವಾಗಬಹುದು.
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಆತಂಕ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ (heat stroke) ಘಟನೆಗಳು ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಮನೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಬಿಡಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿನದಲ್ಲಿ 12 ಗಂಟೆಯಿಂದ 3 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
2 ಗಂಟೆಯಿಂದ 3 ಗಂಟೆಯವರೆಗಿನ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು (sun light) ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೊರಗಡೆ ತಿರುಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುವ ಸಮಸ್ಯೆ, ಚಂಚಲತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಸನ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮೊದಲಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿ ಬಂದರೆ, ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನೀವು ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಬಹುದು...ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯೋಣ...
ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿಯುವಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನಿಂಬೆ ನೀರು (lemon juice), ತಂಪಾದ ಹಾಲು, ಮಜ್ಜಿಗೆ ಅಥವಾ ಲಸ್ಸಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಛತ್ರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಪ್ಪು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹನಿ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಎಸಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ (bright sunlight) ಹೋಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ಎಸಿ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರವೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಪರಿಣಾಮವು ಹೀಗಿದ್ದಾಗ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ರೀತಿಯವು...
ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ತಲೆನೋವು (headache) ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇರಬಹುದು.
ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇರಿಟೇಟ್ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಶೂನ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು. ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಅತಿಸಾರ ಕೂಡ ಒಂದು ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು.