ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬೇಗೆಯ ಶಾಖಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಇದು ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದ್ರವಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಷಿಯಮ್, ಕ್ಲೋರೈಡ್, ರಂಜಕ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಸೇರಿವೆ. ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:
undefined
ದಿನದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3ರವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವ ಸಮಯ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಮುಂಜಾನೆ. ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
undefined
ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಹವಾಮಾನ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಝೋನ್ ಮತ್ತು ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯವನ್ನು ಊಹಿಸಿದರೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
undefined
ಸಡಿಲವಾದ ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳು ಶಾಖವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹಗುರವಾದ ಬಣ್ಣವು ಶಾಖವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.
undefined
ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಲು ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿಡಿ.ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹತ್ತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
undefined
ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ಇಲ್ಲದೆ ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಡಿಬೇಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲ ಅಥವಾ ಮೋಡ, ನೀವು ಹೊರಗೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸಿ, 30 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಸ್ಪಿಎಫ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ.
undefined
ಸನ್ಬರ್ನ್ ಅಕಾಲಿಕ ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಅಗಲ-ಅಂಚಿನ ಟೋಪಿ ಸೇರಿರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಸೂರ್ಯನ ಪ್ರಖರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ.
undefined
ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿಹೊರಾಂಗಣ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿ 15 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಿರಿ.
undefined
ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
undefined
ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಗಮನಿಸಿತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮಸುಕಾದ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಈ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ವೀಕ್‌ನೆಸ್, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆನೋವು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ, ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೊದಲಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಂಡು ಬಂದ ಕೂಡಲೇ ನೆರಳಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ, ಕುಳಿತು ಕೊಳ್ಳಿ, ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಪೋಷಿಸುವ ತಿಂಡಿ ಸೇವಿಸಿ.
undefined