Belly Fat loss tips: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿದೆ ಕೆಲವು ಟಿಪ್ಸ್. ಹೌದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಸುರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಡಯಟ್ ಅನುಸರಿಸಿದ ನಂತರವೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದರೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಈ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಯೋಗ ಆಸನಗಳ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್(Belly fat) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಆಸನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ನೋಡಿ, 15 ರಿಂದ 20 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆಸನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯೋಣ ಹಾಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೋಡೋಣ…
ನೌಕಾಸನ(Naukasana)
ಚಾಪೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗದಂತೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ನಿರಾಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸುತ್ತಾ V ಆಕಾರವನ್ನು ರಚಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿಸಿ. ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಉಸಿರನ್ನು(Breath) ಹೊರಬಿಡುವಾಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಿ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಿಡದೆ ಮಾಡಿ ನೋಡಿ…
ಭುಜಂಗಾಸನ(Bhujangasana)
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗುಪ್ತಾಂಗ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು(Fingers) ಸರಳ ರೇಖೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿದಾನವಾಗಿ ಬಿಡಿ. ಈ ಆಸನ ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.
ಕುಂಭಕಾಸನ(Kumbhakasana)
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ. ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಮುಖ ಮಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಡಿ.
ಯಾವುದೋ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಗಳನ್ನು(Medicine) ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು ಈ ಮೂರು ಆಸನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಾ ಬಂದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಯುತವಾದ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸಬಹುದು.