ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳು ಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಿಗುವುದು ಕಡಿಮೆ. ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಗ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಣ ಹಣ್ಣು ಇದೆ. ಹೌದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಣ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ...
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇರುವುದು. 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವ 299 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಸುಮಾರು 15% ರಷ್ಟಿದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಫಾರ್ ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ರಿಸರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇವನೆಯು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು! ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳಬಹುದು.
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಘಟಕಗಳಾಗಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಟ್ರೇಸ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಬೋರಾನ್ ನಂತಹ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಈ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶಕ್ತಿಕೇಂದ್ರ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವಂತೆ ತೋರಬಹುದು, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿಗೆ ಕೆಲವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಷ್ಟವಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಈ ಒಣಹಣ್ಣುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ದೊರೆಯುವುದರಿಂದ ನೇರವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಮೃದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಸಿಡಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ನಟ್ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ 300-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 300-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬೇಕು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಸುಮಾರು 700-1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.