ಕೈಕಾಲು ಆಡಿವಷ್ಟಾದರೂ ವಿಶಾಲವಾಗಿರುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲು ಜೋಡಿಸಿ ನಿಲ್ಲಿ.
undefined
ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾ ಹೋಗಿ. ಒಂದಿಷ್ಟುಅಗಲಕ್ಕೆ ಕಾಲು ಸ್ಪ್ರೆಡ್‌ ಮಾಡಿದ ಬಳಿಕ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.
undefined
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನೂ ಕತ್ತರಿಯಾಕಾರದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಊರಿ.
undefined
ಕೈಗಳು ಕತ್ತರಿಯಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗಲೇ ಬಲ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಎಡ ಅಂಗೈ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ. ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳೂ ಪರಸ್ಪರ ಮಾತನಾಡುವಂಥಾ ಭಂಗಿ.
undefined
ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟುಹೊತ್ತು ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ. ಐದಾರು ಸಲ ಈ ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಸ್‌ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಮೈ ಚುರುಕಾಗುತ್ತೆ.
undefined
ನೆಲದಲ್ಲಿ ಕೂತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟುಅಗಲಕ್ಕೆ ಸ್ಟೆ್ರಚ್‌ ಮಾಡೋದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
undefined
ದಿನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯನ್ನಾದರೂ ಯೋಗಾಸನ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಿ.
undefined
ಬಿಸಿಬಿಸಿ ನೀರು, ನಾರಿನಂಶ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿ, ಹಣ್ಣು, ಮಿಲೆಟ್ಸ್‌ ಇದರ ಸರಿಯಾದ ಉಪಯೋಗ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಜಿಮ್‌ ಇಲ್ಲದೇ ಲೈಫ್‌ಲಾಂಗ್‌ ಫಿಟ್‌ ಆಗಿರಬಹುದು.
undefined