ಅತಿಯಾದ ಕೋಪನೇರವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ತಲೆನೋವು, ನಕರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಬಿಪಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಮುಂತಾದ ಹೊಸ ರೋಗಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದು ಹಾಕಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ...
undefined
ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ :ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡರೆ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಕೋಪವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಧ್ಯಾನಈ ಎರಡೂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳ್ಳಲುಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
undefined
ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳಿಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತವು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡನ್ನೂ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಕೋಪವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
undefined
ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ :ಕೋಪ ದೂರ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತುಂಬಾಹಗುರ ಮಾಡುವಂತಹ ಒಂದು ವಿಧಾನ ಎಂದರೆ ಸಾಕು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಆಡುವುದು. ನಾಯಿ, ಬೆಕ್ಕು ಏನೇ ಇರಲಿ. ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಸಮಯ ಆಡಿದರೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೆಮ್ಮದಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
undefined
ಪುಸ್ತಕ ಓದಿಹೌದು ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದರಿಂದ ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಮನಸು ವಾಲುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಕೋಪ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
undefined
ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿಅಂತೆಯೇ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ಕೋಪಹೇಗೆ ಹೊರಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಹೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ..
undefined
ಈ ಮಾತುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಮನಸ್ಸು ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದಾಗ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ತುಂಬಾ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಆರಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್, ಟೇಕ್-ಇಟ್-ಈಜಿ, ಮತ್ತು ಯು-ವಿಲ್-ಬಿ ಓಕೆಯಂತಹ ಪದಗಳು ಅಥವಾ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳು.
undefined
ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕಳೆಯಿರಿವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಜಗಳವಾಡಿದ್ದರೆ, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಶಾಂತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
undefined
ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿನಡಿಗೆಯು ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ, ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಕೋಪಗೊಂಡಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡದೆ ಎದ್ದು ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.
undefined