ಹೊಸ ಕೊರೊನಾ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು (corona guidlines) ಹೊರಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು, ಸಿನೆಮಾ ಮಂದಿರಗಳು, ಹೋಟೆಲ್‌ಗಳು, ವಾಟರ್‌ಪಾರ್ಕ್‌ಗಳು, ಈಜುಕೊಳಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಜಿಮ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲವು ಕಡೆ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸದೃಢವಾಗಿರಲು, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯೋಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಇದೆ.
ಹೌದು ಕೊರೋನಾ ವೇರಿಯಂಟ್ ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಾವು ಸದೃಢರಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯೋಗಾಸನದ (yogasan)ಬಗ್ಗೆ ಒಂದಿಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲಿರುವ ಆಸನ ಗೋಮುಖಾಸನ.
ಹೌದು ಕೊರೋನಾ ವೇರಿಯಂಟ್ ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಾವು ಸದೃಢರಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯೋಗಾಸನದ (yogasan)ಬಗ್ಗೆ ಒಂದಿಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲಿರುವ ಆಸನ ಗೋಮುಖಾಸನ.
ಗೋಮುಖಸಾನದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು (benifets)
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಕಂಕುಳು, ಎದೆ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸೆಪ್ಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (muscles)ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು (back bone) ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಮಡಚಿದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ) ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ
- ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಖಸನ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆದು ಕೊಂಡು ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ತನ್ನಿ.
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನ ಹಿಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
-ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು (left hand)ಮೊಣಕೈ ಯ ಹತ್ತಿರ ಬಾಗಿಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬದಿಯಿಂದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತನ್ನಿ.
- ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನ ಹಿಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
-ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು (left hand)ಮೊಣಕೈ ಯ ಹತ್ತಿರ ಬಾಗಿಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬದಿಯಿಂದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತನ್ನಿ.
- ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನ ಹಿಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
-ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು (left hand)ಮೊಣಕೈ ಯ ಹತ್ತಿರ ಬಾಗಿಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬದಿಯಿಂದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತನ್ನಿ.
ಗೋಮುಖಾಸನ ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬೇಕು?
ಗೋಮುಖಾಸನವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಉತ್ತಮ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವಾರು. ಈ ಅಸನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳು ಖಾಲಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮಾಡಿರಬೇಕು.