ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ದೂರವಿರೋಕೆ ಈ 5 'ಎಸ್'ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ..
First Published Apr 1, 2024, 3:45 PM ISTಹೃದ್ರೋಗಗಳು ಯಾರಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಬರುತ್ತವೆ ಹೇಳೋಕಾಗಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಹೃದ್ರೋಗಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಈ 5 'ಎಸ್'ನಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೆ ಸಾಕು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು.
ಹೃದ್ರೋಗಗಳು ಯಾರಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಬರುತ್ತವೆ ಹೇಳೋಕಾಗಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಹೃದ್ರೋಗಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಈ 5 'ಎಸ್'ನಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೆ ಸಾಕು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು.
ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸಾವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ. ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಹೃದ್ರೋಗಗಳಿಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯೇ ಕಾರಣ. ಹೃದ್ರೋಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಐದು ರೀತಿಯ 'ಎಸ್'ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವಂತೆ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ 5 ರೀತಿಯ ಎಸ್‌ಗಳು ಯಾವೆಲ್ಲ ನೋಡೋಣ.
ಸಾಲ್ಟ್ (ಉಪ್ಪು)
ಉಪ್ಪು ರುಚಿಗಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದೆ, ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸಾವು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ.
ಅಧಿಕ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಶುಗರ್(ಸಕ್ಕರೆ)
ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಪಾಯಗಳು ಹಲ್ಲನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುವುದಷ್ಟಕ್ಕೇ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇವೆರಡೂ ಹೃದಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ನಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಬಡಿಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಸಿಟ್ಟಿಂಗ್(ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು)
ನಮ್ಮ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ; ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಲೀಪ್(ನಿದ್ರೆ)
ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ ಐಷಾರಾಮಿತನಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಹೃದ್ರೋಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಟ್ರೆಸ್(ಒತ್ತಡ)
ಒತ್ತಡವು ಈಗೀಗ ಜೀವನದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿರ್ವಹಿಸದ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇವು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
ಧ್ಯಾನ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.