ದೋಸೆ ತಿನ್ನೋದ್ರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಆಗುತ್ತಾ?
ನಾವು ಮನೇಲಿ ದಿನಾ ತಿನ್ಬೇಕಾದ ದೋಸೆ ಇಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ವಿಚಾರ ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ? ನಂಬಿದ್ರೆ ನಂಬಿ, ಇಲ್ಲ ಅಂದ್ರೆ ಬಿಡಿ, ಆದ್ರೆ ಇದು ನಿಜ. ದೋಸೆ ತಿಂದ್ರೆ ಹೇಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಯುತ್ತೆ ಅಂತ ನೋಡೋಣ.
☰
ಮನೇಲಿ ರೆಗ್ಯುಲರ್ ಬ್ರೇಕ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಏನು? ಜಾಸ್ತಿ ಮನೇಲಿ ಇಡ್ಲಿ, ದೋಸೆ ಇರುತ್ತೆ. ಆದ್ರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಂತ ಅನ್ಕೊಂಡವರು ಇದ್ರಿಂದ ತೂಕ ಜಾಸ್ತಿ ಆಗುತ್ತೆ ಅಂತ ಅವುಗಳ ತಿನ್ನೋದನ್ನ ಬಿಟ್ಬಿಡ್ತಾರೆ. ತೂಕ ಇಳ್ಕೊಳೋಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫುಡ್ಸ್, ಶೇಕ್ಸ್ ಗಳನ್ನ ಪರಿಣಿತರು ಸಜೆಸ್ಟ್ ಮಾಡ್ತಾರೆ. ಆದ್ರೆ ಮನೇಲಿ ಮಾಡಿದ ದೋಸೆ ತಿಂದ್ರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದು ಅಂತ ಗೊತ್ತಾ? ಹೇಗೆ ಅಂತ ನೋಡೋಣ.
ದೋಸೆನಾ ಜಾಸ್ತಿ ಬೇಳೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಇಂದ ಮಾಡ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್ ಫುಡ್ ಅಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ಸ್, ಮಿನರಲ್ಸ್ ಫುಲ್ ಇದ್ದು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ, ಡೈಜೆಶನ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಗುತ್ತೆ. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರೋರಿಗೂ, ತೂಕ ಇಳ್ಸೋರಿಗೂ ಇದು ಒಳ್ಳೆ ಬ್ರೇಕ್ ಫಾಸ್ಟ್.
ದೋಸೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ:
ಒಂದು ಪ್ಲೇನ್ ದೋಸೆಯಲ್ಲಿ (40-45 ಗ್ರಾಂ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ) 168 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 29 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್,3.7 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್,49 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 76 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಮೂಲ.
ದೋಸೆ & ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
ದೋಸೆ ತಿಂದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಹೊಟೇಲ್ ದೋಸೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಎಣ್ಣೆ ಜಾಸ್ತಿ ಇರುತ್ತೆ, ಅದ್ರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಯಲ್ಲ. ಚಟ್ನಿ ಕೂಡ ತೂಕ ಇಳ್ಸೋದನ್ನ ತಡೆಯುತ್ತೆ. ಮನೇಲಿ ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ದೋಸೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಬೆಳಗ್ಗೆ ದೋಸೆ ತಿಂದ್ರೆ ಬೇಕಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಿಗುತ್ತೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ತೂಕ ಇಳಿಸೋಕೆ ಹೆಲ್ಪ್ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಹುದುಗುವಿಕೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಎಣ್ಣೆ ಕಡಿಮೆ ಹಾಕಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು ಹಾಕಿ. ದೋಸೆಯಲ್ಲಿರೋ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಫೀಲಿಂಗ್ ಕೊಡುತ್ತೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿನ್ನೋ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತೆ, ತೂಕ ಇಳಿಯುತ್ತೆ.
ದೋಸೆ ಆರೋಗ್ಯ
ಫೈಬರ್ ಇರೋ ಫುಡ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲ್ಲ. ದೋಸೆಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-೩ ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಇರುತ್ತೆ. ದೋಸೆಯಲ್ಲಿರೋ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಸ್ ಎನರ್ಜಿ ಕೊಡುತ್ತೆ. ಬೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುತ್ತೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೂಕ ಇಳ್ಕೋಕೆ ಹೆಲ್ಪ್ ಮಾಡುತ್ತೆ. ದಿನಾ 4-5 ದೋಸೆ ತಿಂದ್ರೆ ಯೂಸ್ ಇಲ್ಲ; ಒಂದು ಮೀಡಿಯಂ ಸೈಜ್ ದೋಸೆ ಸಾಕು.
Latest Videos
Related Posts
click me!