Tadasana Yoga: ದಿನವಿಡೀ ಆಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿರಲು ತಾಡಾಸನ ಯೋಗದ 5 ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತಪ್ಪದೇ ತಿಳ್ಕೊಳ್ಳಿ!

Tadasana Yoga Pose Benefits for Health: ತಾಡಾಸನ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಕೂಡ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಾಡಾಸನ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ದೇಹವು ಎತ್ತರವಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ಈ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. 

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ನೋಡಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಷ್ಟೇ ಆಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ತಾಡಾಸನ (Tadasana) ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಕೇವಲ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಸನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ತಾಡಾಸನವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಭಂಗಿ, ಸಮತೋಲನ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನರವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಾಡಾಸನ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಎತ್ತರವನ್ನಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಡಾಸನದ 5 ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯೋಣ, ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಲ್ ಮಾಡುತ್ತೆ

ತಾಡಾಸನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ ತಾಡಾಸನವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಿ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಸರಿಹೋಗುತ್ತದೆ

ಬಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಾಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಾಚುವುದು ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ತಾಡಾಸನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ತಲೆ, ಭುಜ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ತರಬೇತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವ ಭಂಗಿ ತಾನಾಗಿಯೇ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ

ತಾಡಾಸನ ಮಾಡುವಾಗ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಗನೆ ಉಸಿರು ಕಟ್ಟುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ಆಸನ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ

ತಾಡಾಸನದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ದೇಹ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮನಸ್ಸೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ತಾಡಾಸನವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಧ್ಯಾನದ ಆಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಕ್ಟಿವ್ ಆಗುತ್ತವೆ

ತಾಡಾಸನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಂದರೆ ಕಾಲು, ತೊಡೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು, ಭುಜ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲ ಬರುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ, ತಾಡಾಸನವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಾಡಾಸನ ಮಾಡುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ 

• ನೆರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂತರವಿರಲಿ
• ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ
• ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಿ
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಡಿ
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬನ್ನಿ
• ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 3-5 ಸುತ್ತುಗಳು ಸಾಕು