ಇನ್ಮೇಲೆ ನೀವೇ ಕಿಂಗ್: ಸಂಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 5 ಟಿಪ್ಸ್

ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಮಗೆ ನಂಬಿಕೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಇದ್ದರೆ ಎಂಥ ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸವನ್ನಾದರೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸ ಕೂಡ ಕಷ್ಟವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ನಂಬಿಕೆ ಅಂದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದಲ್ಲ, ಹೇಗೆ ಫೀಲ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ದಿನ ಜಗತ್ತನ್ನೇ ಗೆಲ್ಲುವ ಹುಮ್ಮಸ್ಸಿನಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ, ಕೆಲವು ಸಲ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆಯೇ ನಿಮಗೆ ಅನುಮಾನ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಷಯ ನೆನಪಿಡಿ ನಂಬಿಕೆ ಒಂದು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಮಾಡಿದರೆ ಅಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ತಯಾರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಡಲ್ ಎನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣ ಉತ್ತೇಜನಗೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಐದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ..

1. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲೇ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ (posture) ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಬಾಗಿ ನಿಂತರೆ  ವೀಕಾದಂತೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ, ಅದೇ ನೇರವಾಗಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕಿ ನಿಂತರೆ ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ನಟಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸರಿ.. ಇದನ್ನು ನೀವು ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ:

-ಒಂದು ಸಲ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕಿ, ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ.
-ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿನಿಂದ ಒಂದು ದಾರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
-ರೂಮು ನಿಮ್ಮದೇ ಎನ್ನುವಂತೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಅಡುಗೆ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸರಿ!
-ದೇಹದ ಭಾಷೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹೀಗಿದ್ದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕದಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಂಬಿಕೆ ತಾನಾಗಿಯೇ ಬರುತ್ತದೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು

2. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ

ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಂದಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ಡ್ರೆಸ್ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ.

ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ:

-ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೂ ಸರಿ.
-ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹಗುರಾಗಿಸುವ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಧರಿಸಿ.
-ಒಂದು ವಿಶೇಷವಾದ ಆಭರಣ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
-ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವೇ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೆಂಡ್

3. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದಂತೆ ಮಾತನಾಡಿ

ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಧ್ವನಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಟೀಕಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಎಂದಾದರೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಾ? ಬಹುಶಃ ಇಲ್ಲ.

ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ:

-ನೆಗೆಟಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪಾಸಿಟಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. “ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ” ಎನ್ನುವ ಬದಲು “ನಾನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ, ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ” ಎಂದು ಅಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
-ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಳನ್ನು ನೆನಪು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬೇಕಾದರೆ ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
-ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನೋಡಿಕೊಂಡು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
-ನಂಬಿಕೆ ನಿಮ್ಮಿಂದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತಿರುಗಿ ಬೀಳು..

4. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಯಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ (ಸ್ವಲ್ಪವಾದರೂ ಸರಿ)

ನೀವು ಕಂಫರ್ಟ್ ಜೋನ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗೆ ಬಂದಾಗ ನಂಬಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕೆಂದೇನಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಾಲೆಂಜ್ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸವಾದರೂ ಸಾಕು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ

ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ:

-ಒಂದು ಮೀಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿ ಅಥವಾ ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
-ನಿಮಗೆ ಅನುಮಾನ ಇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡದೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.
-ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ವಿಜಯ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ!
-ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಭಯವನ್ನು ದಾಟಿ ಮುಂದೆ ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲಿರಿ ಎಂದು ನಿರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

5. ವಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಅತ್ತಿತ್ತ ಓಡಾಡಿ

ದೈಹಿಕ ಚಲನೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ, ಉತ್ತೇಜಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ:

-ಹೊರಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷ ನಡೆದು ಶುದ್ಧವಾದ ಗಾಳಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
-ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಹಾಡಿಗೆ ಡಾನ್ಸ್ ಮಾಡಿ, ಆ ನಂತರ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರದೇ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!
-ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಸೆಷನ್ ಮಾಡಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
-ನೀವು ನಡೆಯಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯೂ.

ನಂಬಿಕೆ ಅಂದರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವುದು ಅಲ್ಲ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನಂಬುವುದು. ನೀವು ಈ ಸಣ್ಣ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರೋ, ಅವು ನಿಮಗೆ ಅಷ್ಟು ಸಹಜವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡಿ, ಸಣ್ಣ ರಿಸ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ,  ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ತಡೆಯಲಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಸಾಗಲು ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದೀರಿ.