ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೋ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಕ್ಕರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಆತ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕೋಪದಿಂದ ಇರುವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ಮಿಶ್ರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು. ಜನರು ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನ ಕೋಪವನ್ನು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಹೊರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಕೆಲವರು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೈಕೋಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ರೋಗ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮಾನಸಿಕ ಅರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
ಇದು ಜೈವಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ನರ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನರವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಇದರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಮಾದಕ ವಸ್ತು ಬಳಕೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿವೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಸುಲಭ ಸಾಧನಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ
ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹೊರ ಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಎದೆಯಿಂದ ತೆಗೆದಂತೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಳರಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ತಮಾಷೆ ಮಾಡುವವರೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ.
ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು
ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಶಾಂತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಅಥವಾ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.
ಈ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡಬಹುದು, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಬೇಗನೆ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಮನಸು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮೂಡ್ ಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ದೇಹವು ರಾಸಾಯನಿಕ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆನಂದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. .
ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಭಾಗ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ವಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉಲ್ಲಾಸಗೊಳಿಸುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತು ಸಂಗೀತ ಆಲಿಸಿ.