ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆ ದೂರ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು ಪಾಲಿಸಲೇಬೇಕಾದ ವಿಧಾನಗಳಿವು...

 ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪವಾಡ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ  ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸರಿ ಪಡಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಾಧನಗಳಿವೆ.    

ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು: ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಇ, ಸತು, ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು, ಕ್ಯಾರೋಟಿನಾಯ್ಡ್ ಗಳು (ಲ್ಯೂಟಿನ್ ಮತ್ತು ಝೆಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್).

ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು: ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಇ, ಸತು, ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು, ಕ್ಯಾರೋಟಿನಾಯ್ಡ್ ಗಳು (ಲ್ಯೂಟಿನ್ ಮತ್ತು ಝೆಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್).

ಈ ದೃಷ್ಟಿ ಸ್ನೇಹಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಬ್ರೊಕೋಲಿ, ಪಾಲಕ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಸಿಟ್ರಸ್, ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಅಂಜೂರ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಎಲೆಸೊಪ್ಪು, ಜುಚ್ಚಿನಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಇವುಗಳನ್ನು  ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು  ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾಲಕಳೆದಂತೆ ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. 

ಈ ದೃಷ್ಟಿ ಸ್ನೇಹಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಬ್ರೊಕೋಲಿ, ಪಾಲಕ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಸಿಟ್ರಸ್, ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಅಂಜೂರ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಎಲೆಸೊಪ್ಪು, ಜುಚ್ಚಿನಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಇವುಗಳನ್ನು  ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು  ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾಲಕಳೆದಂತೆ ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. 

ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸಿ: ಶೇಡ್ ಗಳು ಕೇವಲ ಸ್ಟೈಲ್ ಆಗಿ  ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಕಣ್ಣಿನ  ಹಾನಿಯಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ, ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನೆರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಪ್ಟೆರಿಜಿಯಂ (ಕಣ್ಣಿನ ಬಿಳಿ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆಯುವ ಅಂಗಾಂಶ). ಪ್ಟೆರಿಜಿಯಂ ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದುದರಿಂದ ಸಸನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸಿ.   

ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸಿ: ಶೇಡ್ ಗಳು ಕೇವಲ ಸ್ಟೈಲ್ ಆಗಿ  ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಕಣ್ಣಿನ  ಹಾನಿಯಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ, ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನೆರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಪ್ಟೆರಿಜಿಯಂ (ಕಣ್ಣಿನ ಬಿಳಿ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆಯುವ ಅಂಗಾಂಶ). ಪ್ಟೆರಿಜಿಯಂ ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದುದರಿಂದ ಸಸನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸಿ.   

ಸನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸುವುದು  ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಪಡಿಸಲು  ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯನಿಂದ 99 ರಿಂದ 100 ಪ್ರತಿಶತ UVA ಮತ್ತು UVB ವಿಕಿರಣವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಬಳಸಿ. 

ಸನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸುವುದು  ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಪಡಿಸಲು  ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯನಿಂದ 99 ರಿಂದ 100 ಪ್ರತಿಶತ UVA ಮತ್ತು UVB ವಿಕಿರಣವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಬಳಸಿ. 

ಕಣ್ಣಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ : ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಾಮಗೊಳಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳು: ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ .  ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು 20-20-20 ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು.ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಲ್ಯಾಪ್ ಟಾಪ್ ಪರದೆಯನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸದೆ  20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೋ ನೋಡಬೇಕು. 

ಕಣ್ಣಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ : ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಾಮಗೊಳಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳು: ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ .  ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು 20-20-20 ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು.ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಲ್ಯಾಪ್ ಟಾಪ್ ಪರದೆಯನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸದೆ  20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೋ ನೋಡಬೇಕು. 

ಟ್ರೈಮಾಡಿದ್ದೀರಾ  ಐ ಮಸಾಜ್ ಇನ್ನೂ?: ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಕಣ್ಣಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು  ಕಣ್ಣಿನ ಸುತ್ತ ಇರುವ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ 5 ನಿಮಿಷ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ವಾದ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇಲ್ಲವೇ ಒಂದು ಒದ್ದೆ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಇಡಿ. 

ಟ್ರೈಮಾಡಿದ್ದೀರಾ  ಐ ಮಸಾಜ್ ಇನ್ನೂ?: ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಕಣ್ಣಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು  ಕಣ್ಣಿನ ಸುತ್ತ ಇರುವ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ 5 ನಿಮಿಷ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ವಾದ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇಲ್ಲವೇ ಒಂದು ಒದ್ದೆ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಇಡಿ. 

ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು: ವ್ಯಾಯಾಮ 1: ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ. ಒಂದು ಕಣ್ಣನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ಒಂದು ಪೆನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ಅದರ ತುದಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಪೆನ್ನನ್ನು ದೂರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ, ಅದರ ತುದಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಣ್ಣಿಗೆ 5 ರೆಪ್ಸ್ .

ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು: ವ್ಯಾಯಾಮ 1: ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ. ಒಂದು ಕಣ್ಣನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ಒಂದು ಪೆನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ಅದರ ತುದಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಪೆನ್ನನ್ನು ದೂರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ, ಅದರ ತುದಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಣ್ಣಿಗೆ 5 ರೆಪ್ಸ್ .

ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಂಡು ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಚ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಂಡು ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಚ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3: ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಎದುರು ನಿಂತು ಕಣ್ಣುಮುಚ್ಚಿ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಆರಾಮದಿಂದ ಕೂಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಲೆಯನ್ನು ಬಲದಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸರಿಸಿ, ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3: ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಎದುರು ನಿಂತು ಕಣ್ಣುಮುಚ್ಚಿ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಆರಾಮದಿಂದ ಕೂಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಲೆಯನ್ನು ಬಲದಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸರಿಸಿ, ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4: ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು  ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಉಜ್ಜಿ.  ಹಸ್ತಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. 20ರವರೆಗೆ ಕಣ್ಣು ಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಕೈಗಳ ಒಳಗೆ ಇರುವ ಕತ್ತಲನ್ನು ನೋಡಲಿ.   

ವ್ಯಾಯಾಮ 4: ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು  ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಉಜ್ಜಿ.  ಹಸ್ತಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. 20ರವರೆಗೆ ಕಣ್ಣು ಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಕೈಗಳ ಒಳಗೆ ಇರುವ ಕತ್ತಲನ್ನು ನೋಡಲಿ.   

ಈ ವಿಧಾನಗಳು ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸದೇ ಇರಬಹುದು ಆದರೆ ಅವು ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಘಾಸಿಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ವಿಧಾನಗಳು ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸದೇ ಇರಬಹುದು ಆದರೆ ಅವು ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಘಾಸಿಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.