ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಅನ್ನೋದು ಗೊತ್ತಾ?

ಬೆಳಗಿನ ವರ್ಕೌಟ್ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ತಾಲೀಮುಗಳು ಇವೆರಡರಲ್ಲಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯ? ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಇಡಲು ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?

ಈ ಲೇಖನದ ಮೂಲಕ ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಎಕ್ಸರ್ ಸೈಜ್ ಮಾಡುವ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ... 

ಈ ಲೇಖನದ ಮೂಲಕ ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಎಕ್ಸರ್ ಸೈಜ್ ಮಾಡುವ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ... 

ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಳಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವವರೆಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಳಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವವರೆಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು. ಅವರಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕ ಓಟ ಅಥವಾ ಈಜು ಅವರ ಮೊದಲ ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯ ಒಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇತರರು ಈ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದಿನದ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಅವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ತಾಲೀಮು ಬೇಕು. ಇದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?  ವಿಜ್ಞಾನವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ! ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಕೆಲವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು. ಅವರಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕ ಓಟ ಅಥವಾ ಈಜು ಅವರ ಮೊದಲ ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯ ಒಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇತರರು ಈ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದಿನದ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಅವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ತಾಲೀಮು ಬೇಕು. ಇದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?  ವಿಜ್ಞಾನವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ! ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ವರ್ಕೌಟಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದಿನ ಪೂರ್ತಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ,  ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ದಿನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ವರ್ಕೌಟಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದಿನ ಪೂರ್ತಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ,  ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ದಿನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತಪ್ಪದೆ ಅನುಸರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು  ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಇಚ್ಛಶಕ್ತಿ ಬಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಒತ್ತಡ ಇನ್ನೂ ಶುರುವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ . 

ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತಪ್ಪದೆ ಅನುಸರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು  ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಇಚ್ಛಶಕ್ತಿ ಬಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಒತ್ತಡ ಇನ್ನೂ ಶುರುವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ . 

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ವರ್ಕೌಟ್  ಮಾಡುವುದು ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ವರ್ಕೌಟ್  ಮಾಡುವುದು ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗಿನ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ
ಜಂಕ್ ಫುಡ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ 
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತೀರಿ. 

ಬೆಳಿಗ್ಗಿನ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ
ಜಂಕ್ ಫುಡ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ 
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತೀರಿ. 

ಸಂಜೆ ನೀವು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಲೀಮಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪೂರ್ತಿ ದಿನದ ಹೆಕ್ಟಿಕ್ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಸಂಜೆ ನೀವು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಲೀಮಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪೂರ್ತಿ ದಿನದ ಹೆಕ್ಟಿಕ್ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಸಂಜೆ ವರ್ಕೌಟ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಇದೆ.
ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದಿನದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಸಂಜೆ ವರ್ಕೌಟ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಇದೆ.
ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದಿನದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಹಾಗಾದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ?
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ರನ್ನಿಂಗ್ , ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಕರ್ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇರುವವರು ಸಂಜೆ ವರ್ಕೌಟ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವವರು ಬೆಳಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.   

ಹಾಗಾದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ?
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ರನ್ನಿಂಗ್ , ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಕರ್ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇರುವವರು ಸಂಜೆ ವರ್ಕೌಟ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವವರು ಬೆಳಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.