ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಬ್ರೇಕ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಸೇವಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಎರಡು ಸೀಸನಲ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಸರು, ರಾಗಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್, ಸಲಾಡ್, ಪಾಲಕ ಪನೀರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾರ್ನ್ ಚಾಟ್ ಸೇವಿಸಿ.
ಎರಡನೇ ದಿನ ಸ್ಮೂತಿ ಯೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಎರಡನ್ನೂಸೇರಿಸಿ ಹೆಲ್ತಿ ಸ್ಮೂತಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಜೇನು ತುಪ್ಪವನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ಅಂದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9-10 ಗಂಟೆಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿವಿ ಜ್ಯೂಸ್‌ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಇಡ್ಲಿ-ಸಾಂಬಾರ್ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಮೊಳಕೆ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಉಪ್ಪು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಮುಂತಾದ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ದಿನದ ಊಟದಲ್ಲಿ, ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಓಟ್ ರೊಟ್ಟಿ, ಬಟಾಣಿ-ಮಶ್ರೂಮ್,ರಾಯತಮುಂತಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರೋಟಿ, ಫ್ರೈಡ್ ಪನೀರ್, ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8-9ಕ್ಕೆ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಪೋಹಾ, ಸೋಯಾ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಪುದೀನಾ-ಕೊತ್ತಂಬರಿ ತಯಾರಿಸಿದ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪಪ್ಪಾಯಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ದಿನದಲ್ಲಿ ರಾಯತ, ಮಿಶ್ರ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ರೊಟ್ಟಿ, ರಾಜಮಾ ತಿನ್ನಿರಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅವಲಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ಒಂದು ಲೋಟ ತೆಂಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಪಪ್ಪಾಯಿ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಂತಹ ಒಂದು ಹಣ್ಣನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ. ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸರಳ ದೋಸೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಬಾರ್ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ರಾಂ ಹಿಟ್ಟಿನ ಚೀಸ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪುದೀನಾ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಪನೀರ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬಟಾಣಿ, ಮೊಸರು, ಸಲಾಡ್, ರಾಗಿ ರೊಟ್ಟಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರೋಟಿ, ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ 4-5 ಧೋಕ್ಲಾ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ರವೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಉಪ್ಪಿಟ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ, ಬಟಾಣಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪಿನಂತಹ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಆಪಲ್, ಕಿವಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು, ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಓಟ್ಸ್ ಬ್ರೆಡ್, ಮೊಸರು, ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಚೀಸ್ ಟಿಕ್ಕಾ ತಿಂದ ನಂತರ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.