21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಟ ಮಾಧವನ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಿದ್ದು ಹೇಗೆ? ಈ ಟ್ರಿಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಗೆ ಗೊತ್ತಿತ್ತಾ?

ಡಯಟ್ ಇಲ್ಲ, ಜಿಮ್ ಇಲ್ಲ! 21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಧವನ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಿದ ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಏನು? ಓದಿ ತಿಳ್ಕೊಳ್ಳಿ.

ರಹಸ್ಯ ಏನು ಗೊತ್ತಾ?

ಮಾಧವನ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಿದ್ದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಊಟದ ಶೈಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದು ಮತ್ತು ಸರಳ ಜೀವನಕ್ರಮ. ಪ್ರತಿ ಲೋಟ ಊಟವನ್ನು 45-60 ಬಾರಿ ಜಗಿದು ತಿಂದಿದ್ದಾರೆ. ಊಟವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ನೀರನ್ನು ಕಚ್ಚಿರಿ ಅಂತ ಮಾಧವನ್ ಹೇಳ್ತಾರೆ. ಊಟವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜಗಿದು ದ್ರವರೂಪಕ್ಕೆ ಬಂದಮೇಲೆ ನುಂಗಬೇಕು. ನೀರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ಬೇಗನೆ ಬರುತ್ತೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಜಗಿದು ತಿಂದ್ರೆ ಏನಾಗುತ್ತೆ?

ಊಟವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜಗಿದು ತಿಂದಾಗ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದೆ ಅಂತ ಬೇಗ ಸಿಗ್ನಲ್ ಹೋಗುತ್ತೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ತಪ್ಪುತ್ತೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜಗಿದು ತಿಂದ್ರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ತೊಂದರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತೆ. ಊಟದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ದೇಹ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೆ.

ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್

ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಊಟ ಮಾಡಿ ಉಳಿದ ಸಮಯ ಉಪವಾಸ ಇರುವುದು. ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಹಸಿ ಆಹಾರದ ಬದಲು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ರಾತ್ರಿ 6.45 ಒಳಗೆ ಊಟ ಮುಗಿಸಿ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಬಳಸಿ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವಾಕ್

ದಿನಾ ಬೆಳಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಬೇಡ

ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು, ಕೆಮಿಕಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.