ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೇ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ ಈ ಒತ್ತಡವು ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರಿಂದ ಏನೆಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು (stress effect on periods) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕೂಡ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವು ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ.
ಎನ್ಸಿಬಿಐ ಪ್ರಕಾರ, ಹೈಪೋಥಲಾಮಸ್ ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ನಿದ್ರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೈಪೋಥಲಾಮಸ್ (hypothalamus) ತನ್ನ ಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಅದರಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗ ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂಡಾಶಯ ಮತ್ತು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಋತುಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತೆ.
ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು: ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ (blood flow) ಮೇಲೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಋತುಚಕ್ರವು ಕೇವಲ 2 ರಿಂದ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತ: ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದರಿಂದ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸಹನೀಯ ನೋವನ್ನು (periods pain) ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ದಿನದಂದು ಅನುಭವಿಸಿದ ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಜನರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅನಿಯಮಿತ ಋತುಚಕ್ರ: ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರವು 21 ರಿಂದ 25 ದಿನಗಳ ಬದಲು 35 ರಿಂದ 40 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ (irregular periods) , ಅದು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಮೇಲೂ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸೋದು ಮುಖ್ಯ.
ದಣಿದ ಅನುಭವ: ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ (mood swing) ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಿ: ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು (oxygen supply) ಸರಾಗವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ: ಮನಸ್ಸು ದೇಹವಿದ್ದಂತೆ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕರಿದ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ (negative effect) ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಎರಡನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.