30 ದಾಟಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 7 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು

30 ದಾಟಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. 7 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿಟಮಿನ್ E ಇರುವ ಬೀಜಗಳು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಿ, ಋತುಚಕ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಇವೆ. ಇವು ಋತುಚಕ್ರ ನೋವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ C, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಇರುವ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು PCOS ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ K, ಫೋಲೇಟ್ ಇರುವ ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಋತುಚಕ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೀಟಾ ಕೆರೋಟಿನ್ ಇರುವ ಗೆಣಸು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಋತುಚಕ್ರ ನೋವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ ೩ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ನಾರಿನಂಶ ಇರುವ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಋತುಚಕ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.