ಎಕ್ಸಾಂ ಟೈ (Exam Time)ನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ತೂಕಡಿಸ್ತಾ ಇದ್ರೂ ಸಾಕು ಪೇರೆಂಟ್ಸ್ (Parents)ತಟ್ಟಿ ಎಬ್ಬಿಸಿಬಿಡ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳ (CHILDREN)ನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ದೆಗೆಟ್ಟು ಓದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ರೆ ತಿಳ್ಕೊಳ್ಳಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ತೊಂದ್ರೇನೆ ಹೆಚ್ಚು. ಎಕ್ಸಾಂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರೆಯೋಕೆ ಬೇಕಾಗಿರೋದು ನಿದ್ದೆ (Sleep)ಗೆಡೋ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡೋ ಅಭ್ಯಾಸ (Habit).
ಎಲ್ಲಾ ಶಾಲಾ-ಕಾಲೇಜುಗಳಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸಾಂ (Exam) ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಹಗಲು-ರಾತ್ರಿಯ ಪರಿವೆಯಿಲ್ಲದೆ ಓದುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವೊಬ್ಬರು ಒಳ್ಳೆಯ ಮಾರ್ಕ್ಸ್ (Marks) ತೆಗೀಲೇಬೇಕು ಎಂಬ ಹಠದಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಓದಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ತಿಳ್ಕೊಳ್ಳಿ. ಎಕ್ಸಾಂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರೆಯೋಕೆ ಬೇಕಾಗಿರೋದು ನಿದ್ದೆಗೆಡೋ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ. ನಿದ್ದೆ (Sleep) ಮಾಡೋ ಅಭ್ಯಾಸ. ಅರೆ, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಹೇಗಪ್ಪಾ ಬರುತ್ತೆ. ಫೇಲ್ ಆಗೋದು ಖಂಡಿತ ಅನ್ಬೇಡಿ. ಎಕ್ಸಾಂ ಟೈಂನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ್ರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತ ಪಾಸ್ ಆಗ್ತೀರಾ ಅದು ಹೇಗೆ ? ಏನೂಂತ ನಾವ್ ಹೇಳ್ತೀವಿ.
ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ
ತಡರಾತ್ರಿಯ ವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು, ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್‌ (Snacks)ಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯುವಜನರು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುವಾಗ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ತಿಳ್ಕೊಳ್ಳಿ ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆಗೆಡುವುದು ಮಾರಕವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.
Health ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತೆ ಬೆಡ್ ರೂಮ್ ನ ಬಣ್ಣ ಬಣ್ಣದ ಲೈಟ್
ಮೆದುಳು ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಂಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆಗೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು (Brain) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತವಾದ ಮೆದುಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಡಾ.ಮಂಜುಳಾ ರಾವ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು
ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಗದಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಸಮಯ ಯಾವುದೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಇದು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿನ ಕಳಪೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ ಬಳಸಬೇಡಿ
ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅನೇಕರು ಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಬೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ ಫೋನ್ (Smartphone) ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಡಾ.ಮಂಜುಳಾ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಪರದೆಯಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಏಳುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೆಟಿನಾಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಬಿಳಿ ಬೆಳಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಅನೇಕ ವಯಸ್ಕರು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೈಟ್ ಆನ್ ಮಾಡಿಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದ ದೀಪವನ್ನು ಇಡಲು ಬಳಸಿದರೆ, ಇತರರು ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ಇಡುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಡ್ ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಮಲಗುವಾಗ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆರೋಗ್ಯಯುತ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿ
ತುಂಬಾ ದಣಿವಾದಾದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಅನಿಸುವುದು ಸಹಜ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಏನನ್ನೂ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸಂಜೆ 7:00 ಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಊಟ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ ಸಂಜೆ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಹ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.