ಕೇವಲ 60 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಡ್ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಫೀಲ್ ಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಮೈಯೊಡ್ಡುವುದರಿಂದ 'ಸೆರೊಟೋನಿನ್' ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಟಕಿ ಬಳಿ ನಿಂತರೂ ಸಾಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೂಡ್ ತಕ್ಷಣವೇ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭುಜಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ 10 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಯಾಸವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳು ಚುರುಕಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಎನರ್ಜಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

"ನಾನು ಇಂದು ನನ್ನ ಬೆಸ್ಟ್ ಕೊಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ಪಾಸಿಟಿವ್ ಮಾತು ನಿಮ್ಮ ಮೈಂಡ್‌ಸೆಟ್ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿ, ಪರ್ಫ್ಯೂಮ್ ಅಥವಾ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್‌ನ ಪರಿಮಳವು ಮೆದುಳಿನ ಎಮೋಷನಲ್ ಸೆಂಟರ್ ಅನ್ನು ಆಕ್ಟಿವ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುಗಂಧವು ತಕ್ಷಣವೇ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೆಮ್ಮದಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವಿರುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ರಿಲೀಫ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಕ್ಸಿಜನ್ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಮೂಡ್ ಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಡಿಜಿಟಲ್ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮೈಕ್ರೋ-ಪಾಸ್ ನಿಮ್ಮ ಫೋಕಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಡೋಪಮೈನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ಖುಷಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟೇ ಒತ್ತಡವಿದ್ದರೂ ಪಾಸಿಟಿವ್ ಆಗಿರಲು ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.