Health

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: 7 ಸಲಹೆಗಳು

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಅನೇಕರಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವೇನೆಂಬುದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
 

Image credits: Getty

ಯೋಗ

ಯೋಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

Image credits: Getty

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಒತ್ತಡವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

Image credits: Getty

ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆ

ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯೂಗಳಂತಹ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

Image credits: Getty

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿಯ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Image credits: Getty

ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ

ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.

Image credits: Getty

ಜಲಸಂಚಯನ

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಇರುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

Image credits: iSTOCK

ನಿದ್ರೆ

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ.

Image credits: social media

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

Image credits: Getty

ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು

ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Image credits: others

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕ.

Image credits: Getty

ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದಲೂ ಮೂರ್ಚೆ ರೋಗ ಬರಬಹುದು! ಎಪಿಲೆಪ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಲಿವರ್‌ಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ!

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸುವ 7 ಸಮೃದ್ಧ ಪಾನೀಯ

ನೇರಳೆ ಎಲೆಕೋಸಿನ 7 ಅದ್ಭುತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು