ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ 7 ಮಾರ್ಗ

ಭಾರತದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಮೂಳೆಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ, ಆಯಾಸ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
 

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರಿಕೆಟ್ಸ್, ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೋಮಲಾಸಿಯಾದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು?

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳರಿಂದ ಹತ್ತರ ನಡುವೆ ಬಿಸಿಲು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ, ಕೈ, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಬೀಳಲಿ.

ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಕಿತ್ತಳೆ ಜ್ಯೂಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮುಂತಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡಿನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್‌ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶವಿರುವ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡೋ ಮೂರೋ ಬಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ 1-2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿರುವಾಗ ತೆರೆದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.