ಹಾಲಿನಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ 8 ಅದ್ಭುತ ಆಹಾರಗಳು

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 631 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 264 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ, ಬಾದಾಮಿ ಗರಿಗರಿಯಾದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ.

3.75-ಔನ್ಸ್ ಸಾರ್ಡೀನ್ ಮೀನಿನ ಕ್ಯಾನ್ 351 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೇಲ್ ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 254 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಫರ್ಮ್ ಟೋಫು, ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 506 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.