ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆ ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುವ ಬೇರೆ ಆಹಾರಗಳೂ ಇವೆ. ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯೋಣ.
food Mar 20 2026
Author: Govindaraj S Image Credits:google
Kannada
ಹೆಸರು ಕಾಳು
100 ಗ್ರಾಂ ಹೆಸರು ಕಾಳಿನಲ್ಲಿ 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಲವು ಬಗೆಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Image credits: Getty
Kannada
ಸೋಯಾಬೀನ್
ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಸೋಯಾಬೀನ್ನಲ್ಲಿ 36-40 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.
Image credits: Getty
Kannada
ಪನೀರ್
ಪನೀರ್ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಪನೀರ್ನಲ್ಲಿ 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.
Image credits: Freepik
Kannada
ಮೊಸರು
ಮೊಸರು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 3.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.
Image credits: Pinterest
Kannada
ಬಾದಾಮಿ
ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ಪಾಲಿಅನ್ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಫಾಸ್ಪರಸ್, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಸತುವಿನಂತಹ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ.
Image credits: Getty
Kannada
ಓಟ್ಸ್
ಓಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಓಟ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.