)
)
)
)
Food
ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆರು ಆಹಾರಗಳು
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಡಯಟ್ ಮಾಡುವವರು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು.
100 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ 21 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ. ಇದು ಹಸಿವು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಪೀನಟ್ ಬಟರ್‌ನಲ್ಲಿ 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ. ಪೀನಟ್ ಬಟರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಯಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಚಿಯಾ ಬೀಜದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಚೀಸ್. 100 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ 18 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಇನ್ನೊಂದು ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಮೊಟ್ಟೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ ತಿನ್ನುವುದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ ಇದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ 16 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಇದೆ.