ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಅನ್ನ ಬದಲಿಗೆ ಇವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಎನ್ನುವುದು ಅನೇಕರ ಪ್ರಶ್ನೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಹಲವರು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಯಾವ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಪಾಲಕ್ ಸೂಪ್ ಕುಡಿದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅನ್ನಕ್ಕೆ ಬದಲು ರಾಗಿ ಮುದ್ದೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಕಾಲಿಫ್ಲವರ್ ರೈಸ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ಕಿಗಿಂತ ಬಾರ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚು. ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಬೇಗನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ 7.5 ಗ್ರಾಂ ನಾರಿನಂಶ ಇರುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಉಪ್ಮಾ ತಿಂದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.

ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವ ನಟ್ಸ್ ಬೇಗನೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ, ತೂಕ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕರಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಗಮನಿಸಿ: ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದ ನಂತರವೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.