ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ!

“ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು.” ಮನೆಯ 5x5 ಅಡಿ ಜಾಗದಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಮಿನಿ ಜಿಮ್ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು. ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮಾತ್ರ!

“ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.” 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉಷ್ಣತೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

“ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 15 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್, ಬಲಿಷ್ಠ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ!” ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ, ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ನಿತಂಬ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

“ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಕಾರ ನೀಡಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ.” ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - 5, 10, ನಂತರ 15 ಪುಷ್-ಅಪ್ಸ್. ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತು ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

“ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.” 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

“ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ!” ನಿಮ್ಮ ಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಆಗಬಹುದು. 1 ನಿಮಿಷ ಜಾಗಿಂಗ್ - ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು!

“ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸುಂದರ ಸಂಯೋಜನೆ.” ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ, ಭುಜಂಗಾಸನ, ವಜ್ರಾಸನ ಮುಂತಾದ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ.

“ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ದೇಹ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತದೆ.” 5-10 ನಿಮಿಷ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಮಲಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.