ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಸೆಹ್ರಿ ಮತ್ತು ಇಫ್ತಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸವು ಪ್ರತಿದಿನ 12 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಸಂಜೆಯ ಇಫ್ತಾರ್ ಉಪವಾಸದ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಸಮತೋಲಿತ ಸೆಹ್ರಿ ಊಟವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸೆಹ್ರಿಗಾಗಿ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ನೀರನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಟೀ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಇಫ್ತಾರ್ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸೇರಿಸಿ. ಇವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸತ್ವವನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ಸೆಹ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಪೋಷಣೆಯುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಓಟ್ಸ್, ಒಣ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳು ಸೇರಿಸಿ.

ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇಫ್ತಾರ್ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಸೆಹ್ರಿ ಮತ್ತು ಇಫ್ತಾರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಖನಿಜಾಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿ.

ಸೆಹ್ರಿ ಮತ್ತು ಇಫ್ತಾರ್ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.

ಉಪವಾಸವು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.