Health

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಸೆಹ್ರಿ ಮತ್ತು ಇಫ್ತಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

Image credits: stockphoto

ರಂಜಾನ್

ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸವು ಪ್ರತಿದಿನ 12 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಸಂಜೆಯ ಇಫ್ತಾರ್ ಉಪವಾಸದ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

 

Image credits: our own

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಸಮತೋಲಿತ ಸೆಹ್ರಿ ಊಟವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

 

Image credits: our own

ಸೆಹ್ರಿ

ಸೆಹ್ರಿಗಾಗಿ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ನೀರನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಟೀ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

Image credits: our own

ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಇಫ್ತಾರ್ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸೇರಿಸಿ. ಇವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸತ್ವವನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

Image credits: our own

ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಸೆಹ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಪೋಷಣೆಯುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಓಟ್ಸ್, ಒಣ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳು ಸೇರಿಸಿ.

 

Image credits: our own

ಇಫ್ತಾರ್

ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇಫ್ತಾರ್ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

Image credits: our own

ನೀರು

ಸೆಹ್ರಿ ಮತ್ತು ಇಫ್ತಾರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಖನಿಜಾಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿ.

Image credits: our own

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು

ಸೆಹ್ರಿ ಮತ್ತು ಇಫ್ತಾರ್ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.

Image credits: our own

ಉಪವಾಸ

ಉಪವಾಸವು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

Image credits: our own

ಸೀಫುಡ್‌ ಹಸಿರು ಪಚ್ಚಿಲೆ ಎಂದಾದ್ರೂ ತಿಂದಿದ್ರಾ? ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಿದೆ ಈ ಪ್ರಯೋಜನ

ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ದಟ್ಟವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಈ 6 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ!

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್‌ಗಳು!

ಬಿರು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸುವ 7 ಆಹಾರಗಳು!