ದಣಿದ ದೇಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ ನಿದ್ದೆಯೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ದೆಯ ಕೊರತೆ ಹಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ಎಂಬುದು ಗೊತ್ತೇ ಇದೆ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯೋಣ.
health-life Dec 21 2024
Author: Ravi Janekal Image Credits:social media
Kannada
ಒಂದೇ ಸಮಯ
ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ ಪಾಲಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
Image credits: social media
Kannada
ವ್ಯಾಯಾಮ
ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Image credits: Getty
Kannada
ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ವಾತಾವರಣ
ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ದಿಂಬು ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Image credits: Freepik
Kannada
ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ
ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
Image credits: Getty
Kannada
ಟಿವಿ, ಫೋನ್ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಟಿವಿ, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಿಂದ ಬರುವ ಬೆಳಕಿನ ಕಿರಣಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
Image credits: Our own
Kannada
ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
Image credits: Freepik
Kannada
ರಾತ್ರಿ ಮಿತವಾದ ಆಹಾರ
ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಹಾಳಾಗಬಹುದು. ಇದೇ ರೀತಿ ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮುಂತಾದವುಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.