ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಡ್‌ನಿಂದ ಏಳೋಕೆ ಮನಸ್ಸಾಗಲ್ವಾ ? ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಿಟ್ಬಿಡೋಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಟಿಪ್ಸ್‌
ಚಳಿಗಾಲ ಬಂತು ಅಂದ್ರೆ ಸಾಕು ಬೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮ್ಮನೇ ಬಿದ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮೈ ಕೊರೆಯುವ ಚಳಿಗೆ ಸ್ನಾನನೂ ಬೇಡ, ಊಟಾನೂ ಬೇಡ ಸುಮ್ನೆ ಮಲಗಿರೋಣ ಅನ್ಸುತ್ತೆ. ಆದ್ರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವೇನು ? ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯೋಣ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ (Winter) ಎಷ್ಟ್‌ ಹೊತ್ತಾದ್ರೂ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳ್ಬೇಕು ಅಂತನಿಸಲ್ಲ. ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತಾದ್ರೂ ಹಾಗೆಯೇ ಬಿದ್ಕೊಂಡಿರೋಣ ಅನ್ಸುತ್ತೆ. ಇದಕ್ಕೇನು ಕಾರಣ ? ಆಕ್ಸ್‌ಫರ್ಡ್ ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಸೈಕಲ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಯಾವಾಗ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಏಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಮನುಷ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಕತ್ತಲಾದಾಗ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಕತ್ತಲೆಯು ನಿದ್ರೆಯ (Sleep) ಹಾರ್ಮೋನ್, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹದ (Body) ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೂ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಫೋಟೊರೆಸೆಪ್ಟರ್ ಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಪ್ರಾಚಿಯಾಸ್ಮಾಟಿಕ್ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ (Rest) ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಚಳಿಗೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರವಾಗ್ತಿದ್ರೆ ಇದನ್ನು ತಿಂದು ಮತ್ತೆ ಮಲಗಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ: ಅಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಳೆ ಖನಿಜೀಕರಣವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೀರಮ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರಿಕೆಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೋಮಲೇಶಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆ (Women)ಯರಲ್ಲಿ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೂಡ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಧಿವಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು: ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುವಂತೆ ಶೀತ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಬ್ಯಾರೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಧಿವಾತ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಲಗಿದಲ್ಲಿಂದ ಏಳಲು ಉದಾಸೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಚಳಿಗಾಲದ ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ದೂರ ಮಾಡುತ್ತೆ ಬಟಾಣಿ
ಚಳಿಗಾಲದ ಸೋಮಾರಿತನ ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ?
ಮೆದುಳು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ಈ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಪಾಲಿಸಿ. ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಎಷ್ಟೇ ಚಳಿ ಇದ್ದರೂ, ಊಟವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಡೈನಿಂಗ್ ಟೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟದ ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ (Habit) ಒಳ್ಳೆಯದು. ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕೇವಲ 8-ಗಂಟೆ ಮಾತ್ರ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಯತ್ನಿಸಿ.
ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ (Exercise) ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಚಳಿಯೆಂದು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
