Asianet Suvarna News Asianet Suvarna News

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಚೆನ್ನಾಗಿರಬೇಕೆಂದ್ರೆ ಈ ತಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ!

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲಾಗದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಜಾರಬಹುದು. ಆಘಾತ, ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಬಾಹ್ಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದೃಢವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

Mental Health: Must avoid these mistakes
Author
Bangalore, First Published Aug 22, 2022, 4:41 PM IST

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಹತಾಶ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇವುಗಳು ಕಳಪೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೋಬಾಲ್‌ಗಳು ಗಂಭೀರ ಕಾಳಜಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮೊಗ್ಗಿನಲ್ಲೇ ಚಿವುಟಿ ಹಾಕಬೇಕು. 

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲಾಗದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಜಾರಬಹುದು. ಆಘಾತ, ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಬಾಹ್ಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎಷ್ಟು ದೃಢವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಎಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ,ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಷ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದೂ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಂತೆಯೇ, ಸರಿಯಾದ ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದೊAದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು, ನೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು, ಇವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಟರಿ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಜನ್ರು ಏನ್‌ ಅಂದುಕೊಳ್ತಾರೋ ಅನ್ನೋ ಯೋಚ್ನೆ ಬಿಟ್ಬಿಡಿ, ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಿಂಪಲ್ ಟಿಪ್ಸ್‌

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾಳಜಿಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಿವೆ. ಸುಮಾರು 14% ರೋಗಗಳ ಜಾಗತಿಕ ಹೊರೆಯು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಇದೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯAತ ಈಗ ಲಭ್ಯವಿವೆ. ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವೀಕಾರವು ಇನ್ನೂ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಸೂರವನ್ನು ಗಂಭೀರತೆಯಿAದ ನೋಡಲು ಬಹು ಅಡೆತಡೆಗಳು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಈ ಹಂತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. 

ಈ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ತಪ್ಪುಗಳು ತೊಂದರೆ ತರಬಹುದು.
 ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು

ನಿದ್ರೆಯ ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಾಸರಿ ೬-೮ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿದ್ರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.

 ಡೂಮ್ ಸ್ಕೊçÃಲಿಂಗ್: ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳು, ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರೆ ಜನರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಮೂಲಕ ಗೀಳಿನಿಂದ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಬುದ್ದಿಹೀನ ಸ್ಕೊçÃಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

 ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕುರಿತು ಗೂಗಲ್ ಹುಡುಕಾಟ: 
ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಒಳನೋಟವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಲು ಗೂಗಲ್ ಹುಡುಕಾಟವು ಅಧಿಕೃತ ವಿಧಾನವಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು: ನಿಯಮಿತ ತಲೆನೋವು, ಮೂಡ್ ಅಸಮತೋಲನ, ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಂತೆ ಮೂಲಭೂತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕಳಪೆ ಮುನ್ನರಿವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಿದೆ ಹಲವು ಲಾಭ!

 ಸುತ್ತಲಿನವರನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು: ಇತರರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಷೇಧವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅವರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು. 

 ಸಂತೋಷದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳದಿರುವುದು: ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಜೀವಿಸುವುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೂರೈಸಬೇಕಾದ ಬಹು ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

 ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದ ನಡುವಿನ ಗಡಿರೇಖೆ: ಕೆಲಸದ ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ಛೇದಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಮಾನ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಕೆಲಸದ ಜೀವನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಹಲವಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
 

Follow Us:
Download App:
  • android
  • ios