ಹೊರಗೆ ತಿಂಡಿ ತಿಂದರೆ ಆಗಬಹುದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್, ಹುಷಾರು!
ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರುವುದು. ಅದನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಾವೇ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿವೆ ಟಿಪ್ಸ್.
ಮಾನ್ಸೂನ್ ವಾತಾವರಣವು ಇಡೀ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉಬ್ಬುವುದು, ಗ್ಯಾಸ್, ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣದಂತಹ ಅನೇಕ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಮಳೆಗಾಲದ ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಜಡವಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ತೀವ್ರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೋಂಕು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟಿರಿಯಾದ ಹೋಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ರೋಗಿಗಳ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಬ್ಬುವ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಮಾನ್ಸೂನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಡಿಲವಾದ ಮಲದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕಲುಷಿತ ನೀರು ಅತಿಸಾರದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ. ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮಾನ್ಸೂನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಬಳಸುವ ನೀರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೀದಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳಿಂದ ಕಲುಷಿತವಾಗಬಹುದು. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೋಂಕನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಸಣ್ಣ ಕರುಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನ್ಸೂನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಹೂಸ ಬಿಡೋದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಡಾಕ್ಟರ್‌ ಮೀಟ್ ಮಾಡ್ಬಿಡಿ!
ಮಾನ್ಸೂನ್‌ನಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಇಲ್ಲಿದೆ ಕೆಲ ಸಲಹೆಗಳು.
1. ವಾಟರ್ ಪ್ಯೂರಿಫೈಯರ್ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಗೆ ಬಳಸುವ ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ.
2. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೋಂಕುನಿವಾರಕಗಳಿAದ ಶೌಚಾಲಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡುವುದು.
3. ಶೌಚಾಲಯವನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವ ಮೊದಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು.
4. ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಸಾರ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಎದೆಹಾಲು ನೀಡಬೇಕು.
5. ಮಕ್ಕಳು/ವೃದ್ಧರಲ್ಲಿ ಡೈಪರ್ ಬದಲಾಯಿಸಿದ ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಮಳೆಯ ನಂತರ ಮನೆಯ ಬಳಿ ನೀರು ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
6. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೀದಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೂರ ಇರುವುದು.
7. ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು.
8. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾದ ಸ್ಟಾಲ್‌ಗಳಿಂದ ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ತಂದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಸುಶಿಯಂತಹ ಕಚ್ಚಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
9. ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವಾಗ ಬಿಸಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದು.
10. ಸಮಯೋಚಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘವಾದ ಅಂತರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು(ಆದರ್ಶವಾಗಿ ೪-೬ ಗಂಟೆಗಳು). ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ತಿಂದರೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದರೂ ಮಮತ್ತೆ ತಿಂದರೆ ಅಜೀರ್ಣ ಸೇರಿ ಹಲವು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
1. ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಷ ಹೊರ ಹಾಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
2. ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಲಘು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಳೆದ ಹಾಗೂ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ತಯಾರಿಸಿದನ ಯತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.
Eating Habits: ಟೈಮ್ ಇಲ್ಲ ಅಂತ ಎದ್ದುನಿಂತು ತಿಂತೀರಾ, ಹುಷಾರ್!
ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ
1. ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಅನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.
2. ಬೀದಿ ಆಹಾರ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಲಿನ್ಯದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ.
3. ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.
4. ಬಾಟಲ್ ಅಥವಾ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ನೀರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳಿಂದ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
5. ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ತೇವಾಂಶವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಿಸಬಹುದು.
"ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ದ್ರತೆಯಿರುವ ಮಾನ್ಸೂನ್ ಹವಾಮಾನವು ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್, ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಟಾಕ್ಸಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪರಾವಲಂಬಿಗಳೊAದಿಗೆ ಕಲುಷಿತ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅಸಹ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾಡಬಾರದು
ಗೋಲಾಸ್ ಅಥವಾ ಪಾನಿ ಪುರಿಯಂತಹ ಬೀದಿಬದಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ನೀರು ತೀವ್ರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೋಂಕನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಹೋಸ್ಟ್ ಆಗಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಬಾಟಲಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಇತರೆ ಮೂಲದ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರು ಕಲುಷಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಜಲಚರ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಅಂದರೆ ಮೀನುಗಳು ಕಾಲರಾ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿನ ತೇವಾಂಶವು ರೋಗಾಣುಗಳಿಗೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಟಾಕ್ಸಿನ್ ಹೊರಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಇಲ್ಲವೇ ನೀರು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಟೀ, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಅಥವಾ ಶುಂಠಿ ನಿಂಬೆ ಚಹಾದಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮಜ್ಜಿಗೆಯಂತಹ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಸೇವನೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿದ್ದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
