ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ರಾತ್ರಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಮಲಗುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಊಟ ಮುಗಿಸಿ. ಊಟದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಬೇಡಿ, ಕನಿಷ್ಟ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮನೆಯಂಗಳದಲ್ಲೇ ನಡೆದಾಡಿ.

ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅതുಪോಲೆ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಫೋನ್, ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ. ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ನೋಡುವಾಗ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮಿತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ರಾತ್ರಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನಾರಿನಂಶದಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೋಡಾ, ಟೀ, ಕಾಫಿ, ಜ್ಯೂಸ್‌ನಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಇದು ಮರುದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.