Job Layoffs: ಉದ್ಯೋಗದಿಂದ ವಜಾಗೊಂಡ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆ ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ?
ಅಮೆಜಾನ್‌, ಗೂಗಲ್, ಮೆಟಾ, ಟ್ವಿಟರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ದೈತ್ಯ ಟೆಕ್ ಕಂಪೆನಿಗಳು ನೂರಾರು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ವಜಾಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಕಡಿತವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿದೆ. ದಿಢೀರ್ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಈ ಉದ್ಯೋಗ ಕಡಿತಗಳು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆತಂಕ ಮೂಡಿಸುವುದು ಸುಳ್ಳಲ್ಲ. ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾಡುವ ನಿರುದ್ಯೋಗ, ಕಮಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ಸ್‌ ದಿಢೀರ್ ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತೆ ಆ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯೋಣ.
ಟೆಕ್ ಉದ್ಯೋಗ ಕಡಿತವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ Layoffs.fyi ಪ್ರಕಾರ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ, 1,20,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗಿವೆ. ಇದು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ (Health) ಮೇಲೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಿದ್ರೆ ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗ (Job)ವನ್ನು ಹುಡುಕುವವರೆಗೆ ವಜಾಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಫೋರ್ಟಿಸ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಕೇರ್‌ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ವಿಜ್ಞಾನ ವಿಭಾಗದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಡಾ.ಕಾಮ್ನಾ ಚಿಬ್ಬರ್ ನ್ಯೂಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
HP Layoffs: ಇನ್ನು ಮೂರೇ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 6 ಸಾವಿರ ಎಚ್‌ಪಿ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ವಜಾ!
ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟದಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟದಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ (Anxiety), ಆತಂಕ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ನರ್ವಸ್‌ನೆಸ್‌, ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ, ಭಯ, ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ, ಹೊಟ್ಟೆನೋವು (Stomach pain), ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮೊದಲಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೆಲಸದಿಂದ ವಜಾಗೊಳಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬೇರೊಂದು ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹುಡುಕಾಡುವ ಮಧ್ಯೆ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಜ್ಞರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಆಪ್ತವಾಗಿರಿ: ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದಾಗ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಯಾವತ್ತೂ ಮಾಡಬಾರು. ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ (Family members) ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಆಪ್ತರ ಮಾತುಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ: ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ (Pressure)ವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಓಡುವುದು, ಈಜುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಜಂಕ್ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ, ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
Mental Health : ಕೆಲಸ ಕಳೆದ್ಕೊಂಡಾಗ ಕುಗ್ಗದೇ ನಡೀ ಮುಂದೆ
ಹಳೆಯ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಮರುಜೀವ ನೀಡಿ: ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದಲ್ಲಾ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹವ್ಯಾಸವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಗಾಗಿ ನೀಡಲು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಿರುವಾಗ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹವ್ಯಾಸ (Habit)ವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವಗೊಳಿಸಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು. ಡ್ರಾಯಿಂಗ್‌, ಗಾರ್ಡನಿಂಗ್‌, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಮೊದಲಾದ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು (Positive thinking) ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು "ಇದು ಕೂಡ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ.
