ಎಳ್ಳು

ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಎಳ್ಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾನೆ ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತಿದಿನ ಹುರಿದ ಎಳ್ಳು ಸೇವಿಸೋದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಗುತ್ತದೆ. 
 

5 ರಿಂದ 6 ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಟ್ಟು, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಅದರ ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆದು ತಿನ್ನಿ. 
 

ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲೂ ಕ್ಯಾಲ್ಶಿಯಂ ಇದ್ದು, ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸೋದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಹುರುಳಿ ಕಾಳು ಸಾರು, ಪಲ್ಯ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಹುರುಳಿ ಬಸ್ಸರು ಮಾಡಿಯಾದರೂ ಸೇವಿಸಿ. 

ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಶಿಯಂ ಇದ್ದು, ಇದನ್ನು ನೀವು ಪಲ್ಯ, ಸೊಪ್ಪು ಸಾರು, ಮಾಡಿಯಾದರೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು. 

ಇದು ಕೂಡ ಕ್ಯಾಲ್ಶಿಯಂ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದನ್ನೂ ಕೂಡ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬಹುದು. 

ರಾಗಿ ಕೂಡ ಕ್ಯಾಲ್ಶಿಯಂ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ರಾಗಿ ದೋಸೆ, ರಾಗಿ ಮುದ್ದೆ, ರಾಗಿ ರೊಟ್ಟಿ ಹೀಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನದಲ್ಲೂ ನೀವು ರಾಗಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬಹುದು. 

ಅಂದರೆ ಕಮಲದ ಬೀಜಗಳು, ಇದನ್ನು ನೀವು ಸ್ನಾಕ್ಸ್ ಥರ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಇರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಶಿಯಂ ಸಿಗುತ್ತೆ. 

ಮೊರಿಂಗಾ ಅಥವಾ ನುಗ್ಗೆ ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಹಿಡಿ ನುಗ್ಗೆ ಸೊಪ್ಪು ಸೇವಿಸಿದ್ರೆ ಸಾಕು ಕ್ಯಾಲ್ಶಿಯಂ ಪೂರೈಕೆಯಾಗುತ್ತೆ.

ತರಕಾರಿಯಾಗಿರುವ ಬೆಂಡೆಕಾಯಿಯಲ್ಲೂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಸಹ ನಿವು ಹಾಲಿನ ಬದಲಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಶಿಯಂ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೇರಿಸಬಹುದು.