Health
ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಸಮೃದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಸಮೃದ್ಧ ೭ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಖರ್ಜೂರವು ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ೧೦೦ ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು ೧ ಮಿ.ಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವು ನಾರಿನಂಶ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ೧೦೦ ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು ೦.೯ ಮಿ.ಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಮಲ್ಬೆರಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ೧೦೦ ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು ೧.೯ ಮಿ.ಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವಿದೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳೂ ಸಹ ಇವೆ.
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳು ೧೦೦ ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು ೨.೭ ಮಿ.ಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ ೧೦೦ ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು ೧.೬ ಮಿ.ಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವಿದೆ. ಈ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ದಾಳಿಂಬೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಭಂಡಾರವಾಗಿದೆ, ೧೦೦ ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು ೦.೩ ಮಿ.ಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.
ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಣಗಿದವು, ೧೦೦ ಗ್ರಾಂಗೆ ೨.೦೩ ಮಿ.ಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ನಾರಿನಂಶ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇವು ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶದಿಂದ ಕೂಡಿವೆ.